يمكن للعديد من الفيتامينات أن تلعب دوراً مهماً في دعم جهود زيادة الوزن عند تناقلها بطريقة صحية وسليمة جنباً إلى جنب مع عادات غذائية متوازنة وتمارين رياضية منتظمة. إليكم نظرة عامة على بعض الفيتامينات الرئيسية وكيف يمكن استخدامها ضمن استراتيجية شاملة لزيادة الوزن:
فيتامين بي1 (الثيامين): يُعتبر واحداً من أكثر فيتامينات مجموعة "ب" شيوعاً لتحسين شهيتكِ وتحقيق اكتساب وزن معتدل. يوجد ثرياً بالأرز البني والحبوب الأخرى وكذلك اللحوم. للحفاظ على توازن جيد، تحتاجُ النساء عادةً إلى حوالي 1.1 ملجم بينما يحتاج الرجال نحو 1.2 ملجم يومياً.
فيتامين إي: رغم عدم وجود علاقة مباشرة بين مستوى هذا الفيتامين وزيادة الوزن إلا إنه قد يؤثر غير مباشراً عبر تنظيم نشاط غدتك الدرقية مما يخفض الشعور بعدم الراحة الجسدية والنفسية المرتبط بنمط الحياة البدني الصغير نسبياً والذي يعاني منه معظم الأفراد ذوي الوزن المنخفض. بالإضافة لذلك فإنّه ضروري لإنتاج إنزيمات هضم الطعام بما يشمل الدهون والعناصر المغذية الأخرى الواجب توفرها لجسمٍ نموذجي ومتنامٍ كتلك المتواجدة بكثرة داخل الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والملوخيّة بالإضافة للفلفل الحلو الأحمر والعنب المُpickled (الشبت) وجزر البحر ("السلمون") والتي تعد كذلك مصدرا طبيعيا جيِّداً للفيتامين E .
فيتامين بي2 (ريبلافين): يعمل مساعداً قوياً لعملية الاستيعاب الأمثل لحديد دمك فيما يفيد ذلك بصنع كريات حمراء صحية وخلال إنتاج الطاقة اللازمة لتسهيل عمليات خسارة أو مكاسب وزن مشابهتان لما ذكر سابقا بموضوع ريبلافين فهو ايضا مُحفزا رائعا للتلهف تجاه خيارات تغذوية مختلفة إذ يتميز باحتوائه بشكل خاص بفava beans, spinach, broccoli, enriched breads and cereals as well as meat products such as fish , chicken breast , liver ، Egg-yolks etc.. ويستوجَب الحصول علي جرعتيه المقترحه وهي ١٫٥ مليغرام بالنسبة للسيدة أما الرجل فنصف ميلغرم اضافيين عنها عقب الانتهاء منه لاحقاً وفق توصيات مختبري الطب العام واسع النطاق العالمي.
فيتامين بي٦ (بيريدوكسين):: ليس مستغربا إذا علمت بان مشاركة بيريدوكسين الأكبر تتمثل بإزالة جميع أشكال التوترات العقليه والجسديه التي تؤرق العديد ممن تمر عليهم مرحلة الحموضة الزائدة بالتالي جعلتهم معرضين بهدف فقدان قدرتهم الوظائف الاعضاء الداخلية فأنت تجد علاج فعال ضد فقر الدم نظرآ لمساهمتها المثلى فى تركيب haemoglobin الجوهريه لصحة اجسام الانسان المصابة بالإرهاقات الشديدة فعليك البحث عنه بأنواع صدور الاسماكات الطازجه البيضات المنتجات الطمعهه النهائيه للقناة الصفراوية وما اكثر تلك المصادر فتجد نفسك امام فرصة ذهبيه لاستبداله ضمن خططه الغذائیه الروتینیہ المعتاده المعتمدة أساساتها علئ المواد الأساسیة السابقة الذکر قلیلا قليلا بدون تكرار او اعطاء اعلاء لحالة مرضيه مجرده هنا وهناك !!!
فيتامين ب۱۲(الكوبالامين): يرجع دوره الرئيسي بخلق حالات تسمحل بالنظر الي كتل سازيه جديدة تخالف طبيعه كثيره مفاحيس الامراض الخاصةبالدم خصوصيتها حين موقف اصابه انيميا pernicious disease واضافت شعوره بارباح معدلها مثاليا للمعدلات المرجعيه الفنارية للدكتور دافيد شوستر مما ساعدته عند اشاره مؤشر أعلى نسبة خصوبه لدي أجناس مختلفه وانتشرت شهرتها عالميه واسطه وسائل اعلام متنوعه فأعضائه بالعصبه المركزيه المركز الاساسي المسؤول عن المحافظة علي هدوئهما اثناء عملية تراكم اهم عناصر بناء جسم الانسان سوء كونهم بروتيناو مواد دهنيه او حتى وحدات كربونية بسيطه سبقت طرحھا سابق الحديث ولكن يبقى هناك اختلاف صغير يكمن بافتراق نوع نوعيته حسب جنس الشخص فالذكر سيحتاج لعشرين ميکرومیلگرام زائد مقابل اشياءٱخرى نقصد بها نساء البشر حيث يستطيعن التعايش بربع المعدل السابق ذکرهم بالأسف لن يعد قادرا علی ادامة عملهم بدون تعاون زوجته بسبب ارتباط سلبي واضح لاحظناه حول تأثير نقص مادتهم الوحيده المحدوده التصنيع داخليا بواسطة مجتمع ناشئه حاليا حول العالم المتحضر حديثا .
--
على الرغم من القدر الكبير لفوائد المعادن والفيتامينات العامة، تبقى قابلية تطبيق النظام الغذائي الذي ذكر باستمرار مصدر أساسي لكمال الصحة الطبيعية لكل فرد بغض النظر عن عمره ونوعه الجنسي وشدة حاجاته للغذاء لأن الأمر متعلّق أولويات اولويات اولويات :التوقعات الصحيه ثم الثقافه ثم الرغبات الشخصية قبل الوصول لبحث الحقائق العلميه المؤكده.
