• صاحب المنشور: نرجس بن عبد الله
  
  ملخص النقاش:
  

  تعتبر التكنولوجيا جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية، ولكنها قد تجلب أيضاً تحديات غير متوقعة تتعلق بالصحة النفسية. من تبعات الاستخدام المكثف للأجهزة الذكية والإنترنت إلى مشاكل مثل الإدمان الرقمي، الاكتئاب، القلق، والنوم المضطرب. هذه العناصر مجتمعة يمكن أن تؤثر سلباً على الفرد وعلى المجتمع ككل.

في دراسة حديثة أجريت عام 2022 بواسطة الباحثين في جامعة هارفارد، تم ربط مدمني الهواتف المحمولة بنسبة أعلى بكثير من الاضطراب النفسي مقارنة بأولئك الذين يستخدمون التقنية باعتدال. يشمل ذلك أعراضا مثل الشعور المستمر بالقلق، اضطرابات النوم، وفقدان القدرة على التركيز. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التعرض الزائد للشاشة رقميًا على العلاقات الاجتماعية حيث يميل الأفراد ليتواجدوا أكثر أمام الشاشات بدلاً من التواصل الحقيقي وجهاً لوجه مع الآخرين.

تأثيرات مستهدفة

• الإنستغرام والمقارنة الدائمة: يُعزى استخدام الشبكات الاجتماعية like Instagram إلى زيادة معدلات المقارنة بين الذات والأقران التي غالبًا ما تقود إلى الشعور بالنقص وعدم الثقة بالنفس.
• التعرض للمحتوى السلبي عبر الإنترنت: يمكن أن يتسبب هذا النوع من المحتوى في توتر عاطفي لدى المشاهد ويؤدي إلى حالة مزمنة من الكآبة.
• النوم المؤثر بالتكنولوجيا: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يعيق إنتاج الجسم لمادة الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ مما يؤدي إلى قلة جودة النوم أو حتى الحرمان منه تماماً.

العلاج والتخفيف

1. إعادة النظر في جدول الوقت: تحديد وقت محدد للاستخدام اليومي للتكنولوجيا وتخصيص فترات أخرى لأنشطة أخرى تدعم صحتك الجسدية والعقلية.
2. استبدال الهاتف بشيء آخر أثناء الأوقات الهادئة: اقرأ كتاباً، مارس رياضة خفيفة، انخرط في نشاط فني... أي شيء يحقق لك راحة ذهنية أفضل ويكسر الروتين المعتمد على الشاشة.
3. الحفاظ على توازن اجتماعي خارج الإنترنت: تنظيم تجمعات صديقة دورية بدون وجود هواتف ذكية خلال تلك الاجتماعات لتساهم في بناء روابط أقوى داخل المجتمع الخالي من تأثيرات الوسائط المتعددة لفترة زمنية قصيرة نسبيا.

هذه مجرد بعض الأمثلة الواضحة لكيفية تأثير التطور التكنولوجي الحالي على حالتنا النفسية الشخصية وكذا مستوى تعاوننا الاجتماعي. إن فهم كيفية إدارة علاقتنا بهذه الأدوات الحديثة أمر ضروري للحفاظ على صحة نفسية جيدة وخفض آثارها الجانبية السلبية قدر المستطاع.