تعد التجهيزات المناسبة عند الخروج برحلة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستوى طاقة مرتفع والاستمتاع بتجربة طبيعية ممتعة. هنا بعض الأفكار لتقديم لكِ وجبات صحية ولذيذة يمكن تحضيرها بسهولة وتناسب الرحلات الطويلة أو القصيرة:

1. السندويشات المحشوة: يمكنك عمل سندويشات محشوة بالعناصر الغذائية مثل الدجاج المشوي، الجبنة القريش، والخيار والخس والبصل الأحمر. هذه الوجبة متكاملة المغذيات وتحتفظ بها باردة لفترة طويلة.

1. السلطات الصغيرة: سلطة صغيرة مكونة من الفواكه الموسمية مع الحبوب الكاملة كالكينوا أو البرغل ستكون خياراً مثالياً. يمكنك أيضاً إضافة البروتين مثل الدجاج المشوي أو البيض المطبوخ.

1. الفول السوداني والمكسرات الأخرى: تعتبر خيارات رائعة للمعجنات بين الوجبات الرئيسية. فهي غنية بالأوميغا 3 والألياف وبروتينات نباتية.

1. الشوربات: الشوربات المصنوعة مسبقاً ويمكن الاحتفاظ بها ساخنة في قارورة حرارية تعد مصدر جيد للتغذية أثناء النهار. حاولي استخدام الزيت النباتي بدلاً من الزبدة لتحقيق قيمة غذائية أعلى.

1. **الأطعمة المعلبة": حمص، العدس المعلب وغيرها من المنتجات البحرية المعلبة يمكن أن توفر احتياطي الغذاء الأساسي إذا كنت بحاجة إلى ذلك. فقط تأكد من وجود الماء للشرب!

1. الفواكه المجمدة: فاكهة مجمدة مثل العنب أو الفراولة ليست فقط منعشة ولكن أيضا مفيدة لصحة القلب بسبب محتواها الغني بمضادات الأكسدة.

1. الحساء والدجاج المنزلي: إذا كان بإمكانك حمل مقلاة مطبخ صغيرة، فإن إعداد حساء دجاج بسيط أو طبق دجاج مشوي يعد طريقة رائعة لإرضاء الجميع.

1. الخضروات النيئة: قطع من الخضروات كالجزر والكرفس والفلفل الأحمر تعطي دفعة جيدة للفيتامينات والمعادن بدون مجهود كبير للتحضير.

1. **خبز القمح الكامل ورقائق البطاطا المخبوزة*: هذان النوعان اللذيذان هما مصدر رائع للكربوهيدرات الصحية التي تحتاجها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة خلال يوم مليء بالمغامرات الخارجية.

تذكر دائماً أنه من المهم تناول كميات كافية من المياه أثناء التنقل في الهواء الطلق، كما قد ترغب أيضًا في تضمين بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة للحصول على دعم إضافي لمقاومة التوتر والتعب الطبيعي المرتبط بالسفر والسفر لمسافات بعيدة.