- صاحب المنشور: عفاف العياشي
ملخص النقاش:في ظل الظروف الاستثنائية التي فرضتها جائحة كوفيد-19 على العالم، أصبح التعامل مع الضغوط النفسية تحديًا كبيرًا يواجه الجميع. هذه الجائحة غيرت نمط حياتنا اليومي وأثرّت بشدة على صحَّتنا النفسيَّة والعاطفية. ومن المهم جدًا أن نتعلم كيفية الحفاظ على توازن ذهني وعاطفي أثناء هذا الوقت العصيب. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة لمساعدتك في البقاء بصحة نفسية جيِّدة:
التواصل الاجتماعي الآمن
على الرغم من ضرورة التباعد الجسدي للحماية من الفيروس، إلا أنه من الأهمية بمكان أيضًا عدم عزل نفسك اجتماعيًا تمامًا عن الآخرين. استخدم وسائل الاتصال الحديثة مثل المكالمات الفيديو والبرامج الاجتماعية لمواصلة التواصل مع أحبتك وأصدقائك. يمكن لهذه المحادثات الدورية أن تقلل من الشعور بالوحدة وتوفر الدعم الذي تحتاجه.
روتين يومي ثابت
إن وجود جدول زمني منتظم يساعد كثيرًا في تحقيق الإنتاجية وخفض مستويات القلق والاكتئاب الناجمة عن الاضطراب والتغيير المفاجئ في الروتين اليومي المعتاد قبل الجائحة. خصص وقتًا للعمل أو الدراسة، وممارسة الرياضة، وقراءة الكتب، والاسترخاء. إن القيام بنشاط تحبه سيكون له تأثير كبير على حالتك الذهنية.
الرعاية الذاتية الجسدية والنفسية
اهتم بجسمك وصحتك العامة لأنها تساهم مباشرة في شعورك الداخلي بالسعادة والاستقرار. تناول طعام متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم (حوالي 7-8 ساعات)، ولا تنسى تأملات قصيرة للاسترخاء واستعادة الطاقة.
مواجهة المعلومات الخاطئة
مع انتشار الأخبار حول العالم، قد تصبح معلومات خاطئة مصدرًا آخر للتوتر والصراع العقلي. تابع المصادر الرسمية للأخبار والمؤسسات الصحية الموثوق بها لتضمن حصولك على الحقائق العلمية الصحيحة وبالتالي الحد من الانزعاج الناتج عن الشائعات المنتشرة.
طلب المساعدة عند الحاجة إليها
إذا وجدت نفسك تعاني باستمرار وعدم القدرة على إدارة مشاعرك أو أفكارك، فلا تتردد في البحث عن مساعدة محترفة. سواء كان ذلك عبر الهاتف أو الإنترنت، هناك العديد من الخدمات المتاحة والتي توفر جلسات دعم نفسي مجانية أو بتكاليف زهيدة.
التأمل وتمارين التنفس التدريجي
يمكن للتأمل وتمارين التنفس البسيطة أن تكون أدوات رائعة لتخفيف الضغط النفسي والإحساس بالهدوء داخل النفس. جرّب تقنيات مختلفة حتى تجد تلك الأنسب لاسترخائك الشخصي وقدرات تركيزك.
خلاصة:
مهما كانت صعوباتها، فإن جائحة كوفيد-19 فرصة لنا جميعًا لنعيد ترتيب الأولويات ونركز أكثر على الصحة العقلية والجوانب الأخرى المهملة سابقًا لحياة سعيدة ومتوازنة. باتباع هذه الاستراتيجيات وستراتيجيات أخرى مماثلة، يمكنك بناء قدر أكبر من المرونة لتحقيق حالة أفضل من الطمأنينة والسكون داخلك.
