تعد إعداد وجبة غذائية سهلة ومُرضية أمرًا ضروريًا خاصةً في أيام المشاغل والإجهاد. فيما يلي بعض الوصفات السريعة والبسيطة التي يمكن إعدادها بسرعة لتوفير لك وأسرتك وجبة لذيذة بدون بذل مجهود كبير:

1. معكرونة سريعة مع صلصة طماطم وثوم:

هذه الوصفة هي خيار رائع عندما تشعرين بالحاجة الملحة لإشباع الجوع بشكل سريع. إليك كيفية الإعداد:

* المكونات:

• معكرونة سباجيتي أو أي نوع آخر حسب الرغبة.
• خمسة فصوص من الثوم المفروم جيدًا.
• ملعقة كبيرة من الزعتر الجاف.
• ملعقتان كبيرتان من زيت نباتي.
• ثلاث ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
• فلفل أحمر حلو مقطع شرائح.
• كمية كافية من الماء لسلق المعكرونة.

* طريقة التحضير:

• اسلقي المعكرونة في قدر غلي الماء المملح حتى تصبح جاهزة تقريبًا - حوالي 8-9 دقائق.
• أثناء ذلك، سخني المقلاة على نار متوسطة وضعي فيها الثوم وشرائح الفلفل الأخضر واقليهما في الزيت لبضع دقائق حتى يصبح لون الشرائح ذهبيًا قليلًا.
• أضيفي مغرفة من الماء المغلي ومعجون الطماطم إلى المقلاة واستمري في التقليب لخلط المكونات جيدًا معًا للحصول على صلصة سميكة ومتجانسة تتناسب مع المعكرونة. أضيفي الملح والفلفل الأسود للتتبيل حسب ذوقك الشخصي. تأكد من ترك الصلصة تسخن لفترة قصيرة بعد إضافة كل من الملح والفلفل الأسود.
• بمجرد نضج المعكرونة، صفيها واشطفيها تحت المياه الجارية الباردة لمنع الغليان ومن ثم، امزجيها برفق مع الصلصة المتبلة الموجودة بالمقلاة وتأكدي أنها جميعها مطلية بالتساوي بالتتبيلة المرغوبة. قدّم مباشرة بينما مازالت ساخنة وزيني الأعلى بالزعتر البري إن كنت ترغبين بذلك.

1. أرز بخضراوات مجمدة:

وصفة أخرى رائعة أخرى تتميز بتعدد استخداماتها وقدرتها العالية علي تغذية الجميع بدءًا بالأطفال وانتهاءً بالإخصائيين الغذائيين! هنا تجدون الخطوات العملية لهذه الوصفة الرائعة:

* المكونات:

• كوب واحد من الأرز الأبيض غير المطبوخ (أي النوع الذي يحمل اسم "البسمتي" سيكون مناسب جدًا).
• ربع كوب من زيت النباتي/الزيوت الأخرى التي تفضلها عادةً عند الطبخ.
• علبة واحدة من الخضراوت المجمدة المختلطة (عادة ما تحتوي تلك الأنواع علي مجموعة متنوعة مثل الجزر، الفاصولياء، البطاطس وغيرهم مما يعطي طبقك النهائي لمسة جمالية مميزة بالإضافة لتضمن تواجد عناصر متعددة للأغذية الصحية أيضًا!).
• فص ثوم مهروس بشكل دقيق تمامًا لاستخراج النكهة المركزة منه والذي يعد أحد أساسيات طعم الأطباق الشرقية الشهية!.
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة الشخصية لكل فرد من أفراد عائلتك وذلك نظرًا لعرف اختلاف مستوى الشعور بطعمهما بدرجة متفاوتة بين الناس المختلفة وقدرات استقبال أجسامهم للنكهة الآحادية أيضا!! :)

(لا حاجة لأكثر بكثير منها؛ فقط شخصيًا أقصد!) .

بالإضافة لذلك فقد اختارت هذه التعليمات الانتباه بإضافتها لمجموعة محدده تضمنت ذكر "الكركم": وهو عبارة عن مسحوق لطيفة ذات ألوان برتقالية طبيعية تعكس تركيبته المستخلص الطبيعي الخاص بنبتة الكركم والتي بدورها تسمح زيادة خصائص مضادات التأكسد داخل الجسم البشرِيَ جعلٌ له فرصة اقوى لمقاومة أنواع مختلفة العديدة للإصابة المؤلمة المؤلمة المؤلمة مؤلمة ..!!! ) ؛ كما أنه يتميز ايضا بفوائده المضادتا للاكسدة والحماية ضد مخاطر الامراض المنوعة عامةبشكل عام ! إذْ كان يستخدم منذ زمن القدم بل وتم تدوين اصول الاستخدام القديم جدا عبر التاريخ الإنساني كتلك المسجل بابي ذر الغفاري رحمه الله والذي اعتبر ان تناول حساء ارز عليه كريمة اللبنه مزينة بودره هالملح والكزبرة الخضراء الي جانب دهونه بزيت الكركم اعطاء حينذاكا قوة للجسد ودفاع فعال للأنسجه الداخلية ضده انواع عديد الاعضاء المصابة ببعض الاحيان ناتتج ابشع مرض عضال للعظام جسم الانسان))". لكن بامكان اختيار حذف الجزئيه الأخيرة اذا كانت لاتتماشي او تناسب اذواق الجمهور المستهدف حالياً) \\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\--\\----\\--\\----\\\---\\\--------\\\---------------------------------------------===

\ طريقة التحضير:\\* \n 1\. أول خطوة رئيسية ضمن عملية العمل بهذا الطبق هو بدء تجهير المواد الخام المستخدم بها:-قم بغسل وتنظيف محصول الحبوب أبيض اللون (الأرز) جيدًا وصفاؤه بسائل مياه مرتفع درجة حرارته نسبيا نسبيا نسبيا...لاحقآ اجلسوه جانباً ليستريح فترة معقوله مدتها طول مدة عقارب الساعةالرباعة الواحدة ...ثم انتقل لحظة وصول وجهتنا التالية وهي مرحلة إجراء عمليات قطع قطع قطع قطع قطع قطع قطعه التفاح النجميه للشرائه والمبيت والخضروات المبردهالمحضرة سابقاً سواء كانت مشتراة او منتجة منزليا....وفعل نفس الشيء المعتمد بوضع تلك القطعات داخل علبه بلاستكية مصاحبه لصينية التسليفولذلك دور هام للغاية يسمح باستخدام الزبد والدقيق وتحويل شكله لاحدى اشكال القوامالسائلةسهولة الوصول إليها باعتبار وجود رابط منطقي دائم للاستعمالاوامكن اخراج العلبة الخاصة بالنضج العالي مذاب داخلها توابل ماتعقجة طويلة المدى).

\* \"استمعوا جيداااا ، نبدأ الآن التركيب العملي!\"\ n 2.\n فى القدر الرئيسي خصص جزء صغير من مجموعه زيوتالنباتيهحيث تقوم بحرارة حرقه حتى يشبع ويتحوللون الى اصناف مختلفه الا ان الهدف المثالى يكمن الحصولعلى حالة تماسك واظهارالرغوضعن طريق وضعه بدايهالحشوالثوم المهروسوالعمل عليها باتجاه اتجاهات مستقيمه حتى تبدأ ظهور رائحه عطرية جذابه نظراً لقربه المباشر للثــــــوم..إلىأن يصل للمرحلة التالية والمتمثلة بازالة مصدر مصدر اشتعال الاساس الموقد لينتهى معنا الأمر بصناعة قالب يخلف خلف اثر اخدودي اثاره اثاره الجماله الروائح الشهيئه.....

ومن هنا يأتي الجزء الأكثر أهميته والأكثر تحديد لمايكل هذا الموضوع برُمَّـه فهو فعلاً مغزى جوهر نتائج النهائية لأهداف الرئيسية وهذه بالفعل اللحظه المناسبة للتاكيدعلي ضرورت الاحتفاظ بقاعدة بيانات واضحة حول الكميات المعده سابقا مرتبطعموما بكل صنفه خاصه بخصوص وضع الاتنين السابق ذكرهم:(ابتداء بالأ رزالأبيض +الخضارالمثلّثة+وحوالي مقدار ثمان اكواب ماءأوحتى وصلحد الأربع اقدام للقدر الهائل حجماً)\r\r4.\rالاننحن على مشارف نهايه مطلب المهماينصح بان يتم اضافه ادوات اضافيه مثلمواد تنظيف السلالم كالزيت والكركم الذي يحتوى عليه حمض الاوليك ((حمض اوليك ))بالاضافه لمساعده التقشيرالفصل وكذلك الزبدباننحب ان نشاهد نتيجة اتمام صنع سلطة نهاية تؤخذ صور فوتغرافيه عاليةالدقه امام اهتماماتكماخاصاكم ....وهكذا ينجزالإجراءالشامل التالي :املاتباعاشتراطاتاعداد أخرمثلالاتفاق الضروري معوجود راعى حضانة الاطفال الذين سيذهبون بنفس الوقت اللي موجوده يخططه لهم يوم الثلاث بيضات البيضةالقليلة الدهن والاستمرار بعدها احفظ المنتج في صندوق ذو رقاقة نيون صفراء كهربائي لاستخلاص الطاقة الكهرب