تتعدّى قوّة واستدامة الصحة تجاوُبًا بين الاعتناء بالنفس واتزان النظام الغذائي؛ فهي توازنٌ مُتقَن بين ما نستهلك ونشرعه ونفعَل. إنَّ المحافظةَ على عقلٍ سليم أمر يسعى إليه الجميع، لكن القليل منهم فقط هم الذين يفهمون العمق الحقيقي لهذه المقولة القديمة: "العقل السليم في الجسم السليم". هذا يعني ببساطة أن الرعاية الذاتية، بما فيها سلامة وصحة أجسامنا، تُؤدي بشكل مباشر إلى تطوير قدرتنا المعرفية والأداء الأكاديمي والمكانة الاجتماعية المثلى. الأشخاص المعنيين بصحة أجسامهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض ويعيشون حياة أكثر استقرارا ورواجا.

إذا كنت تدقق فيما تحتاج لتحقيق نشاط دائم للجسد والعقل، إليك بعض النصائح الرئيسية تستند إليها لاستعادة ديناميكية حياتك اليومية:

1. تنظيم نظام غذائي مدروس: اعتبر طعامك كتجربة علمية لتغذيتك. تأكد من تضمين كل مجموعة أساسية من المغذيات في كل وجبة - ابتداءً بمكونات إفطار غنية بالكالسيوم والبروتينات والفيتامينات وغيرها، وذلك حتى آخر طبق مساء. ينبغي تمثيل كافة العناصر الغذائية الرئيسة في وجبتك بغزارة وكفاءة عالية.

1. الحصول على ساعات نوم كافية: يوفر وقت الراحة لجسمك الفرصة لإصلاح الضرر والتجدد. عندما يحصل الشخص على مقدار وافر من النوم اللازم لجسده وعقله، سيصبح ذهنه اليقظ قادرا على التعامل مع تحديات الحياة الحديثة بإيجابية أكبر.

1. أنشطة بدنية صباحية مجهدة: تعتبر تلك واحدة من طرق تسخير دفعة غير مسبوقة للطاقة للقيام بأنشطة يومك التالي بسلاسة أكبر. يعد المشي لمسافة طويلة – حوالي عشرين دقيقة بعد طلوع الشمس مباشرة- وسيلة مثالية لشحن قلبك وتحريك بقية عضلات جسمك بكفاءة عالية. بالإضافة لذلك، يمكنك أيضا الانخراط ضمن فرق رياضات مجتمعية لمزيد من التفاعلية والاستمتاع أثناء أداء التدريبات المكثفة المعتمدة عليها باستمرار.

1. استخدام حمامي المياه الدافئة: أثبت تجمع مياه ذات درجات حرارية مرتفعة تأثيرها الكبير في عملية توسيع شبكة الشرايين والدورة الدموية داخل جسم الإنسان مما يؤثر ايجاباً علي عمليات الأيض الداخلية المسؤولة عنها خلاياه المختلفة. لذا سواء كان هدفكم تحقيق المزيد من الليونة وخفض ضغط دمك أم مجرد شعوره براحة عامة، فالاستحمام بماء دافئ قد يكون الحل الأمثل لك!

1. التخلص من الدهون الزائدة باتباع رجيم مناسب: إذا كانت مشكلة وزنك تمثل عبئًا كبيرًا عليك وعلى سعادتك النفسية العامة، فقد يساعد اتباع نظام غذائي صارم مصمم خصيصًا لنزول وزن بشروط مديدة تحت اشراف مختص رقابيًا ومراقبي شهور عديدة للتطبيق المناسب لكل فرد حسب حاجاته الشخصية قبل البدء بمرحلة الرجيم الفعلية الخاصة بهم. ليس هناك شك أيضًا بأنه عند الوصول لحالة ثابتة مستقر منها ستشعر برفاهيه اكبر وأداء مهاراتك المختلفه بالسلسه.

1. زيادة استهلاك الفاكهة والخضر: تعد هذه الغذاء الأكثر فعالية ضد مخاطر التلف الصحي المحتملة نظرا لما يتميز به تركيبتهم الغذائية المتوازنة للغاية مليئة بالمقاومات الطبيعية المضاد للأوبئة علاوة علآ ابراز دورها الرئيسي كنظام دفاع بيولوجي طبيعي لمنع انتشار نواقل المرض المختلفة .ذلك لأن تعرض المرء للألم المؤلم نتيجة العدوى الطبية له آثار نظريات متداخله تؤرق راحته وتمارس دوره السلبي عدم التركيز والإرهاق العام والنفس الإنسانية تجاه نفسه وفهمه لقدرات اجرامه المادية والمعرفيه كذلك الخاص بها.

1. **استخدم الأعشاب الثقيلة للتوكيد الروحي والقوى>: يستعمل العديد من البشر القدماء هذه الاعشاب كمصدر رئيسي للعلاج للعلاج المنزلي المنفرد لأسباب مختلفه متعلقه بصراحهما وهذه المصطلحات تتضمن عشبه تسميه "الحبق" ولها خواص طبقا للشعب العربيه القديمه لاحلالها محل اعضاء طاقه ونشاط اضافيان بالإضافة لاعتباراتها العلاجيه المنتشرة حديث الآوان المستخدمه خارج مناطق بلاد شنقه موطن اصالته وانتشار اول استخدام عالمي واسع الانتشار معروف لدي شرائح المجتمع المتحضرة حالياً وكذلك الامر بالنسبة لعشب البابونح ذوالخصائص الرائحه منعشه لدى البعض بينما البعض الآخر يحب رائحه نعومه رائحه اغصان نبات نسبان وهو الاخرى شكل عضو مفيد للقوه العقليه ولاحدوث اي توتر داخليا مؤقت .

هذه ليست إلا مقدمة قصيرة حول روتين نمط الحياة الصحية الناجح والذي ترغب بتطبيقه ليناسبك شخصيا بناءًعلى حالتك الصحيه الحالي ولكل انسان واحتياجات خاصه بمراحل عمرانيه مختلفة كذلك قد تختلف ردود افعال افعال افعال انظمة تغذئيه اخري امراض مزمنه موجوده بالفعل سابقا سردتها سابق ذكرها فى الفقرة الاولي للسطور السابق mentioned before.