السيطرة على الانفعالات أمر ضروري لتحقيق حياة صحية وسعيدة. إليك مجموعة من الاستراتيجيات العملية لمساعدتك في تنظيم مشاعرك والحفاظ على توازنك العقلي.

1. زيادة الوعي: خطوة أساسية نحو التحكم في مشاعرك تتلخص في مراقبة وتحديدها بدقة. اعترف بأن لديك انفعالات مختلفة - الغضب، الفرح، الخوف، الحزن وغيرها الكثير. تسميتها بوضوح يسمح لك بفهمها بشكل أفضل ومعالجتها بكفاءة.

1. تعرف على المحفزات: بعد التعرف على طبيعة شعورك، حاول البحث عن مصدره. هل حدث مؤخرًا حدث محدد ربما أدى إلى هذه الحالة النفسية؟ التفكير بطريقة بناءة ("ماذا يمكنني فعلًا لتغيير الوضع الحالي") يساعد كثيرًا هنا. وقد تكمن الجذور أيضًا في طريقة تفكيرك الشخصية; لذا راقب أفكارك الداخلية وكيف تؤثر على نفسيتك العامة.

1. ركز على الجانب الإيجابي: عوض التركيز على السلبيات والتجارب المؤلمة، ركز طاقتك ونظرتك نحو الأشياء الرائعة والإنجازات الصغيرة التي حققتها حتى الآن. إعادة توجيه انتباهك للجانب المشرق للحياة سترفع مستوى ثقتك بنفسك وستجعلك أقل حساسية للأحداث الضارة المحتملة.

1. تقنيات التنفس: إنها واحدة من أبسط وأكثر الوسائل فعالية لإدارة ضغط الدم وإنهاء نوبات القلق والتوتر المفاجأة. اختر مكان هادئ واتبع نظام تنفس منتظم واحرص على تمارينه يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. يمكنك البدء بحساب الزفير والاستنشاق لمدة خمس ثوان لكل منهما ثم زيادة الفترة تدريجياً حسب راحتك.

1. طلب المساعدة المتخصصة: إذا أصبح الأمر خارج عن سيطرتك تمامًا وزاد تأثيره سلبًا على حياتك اليومية, فلا تتردد حينها في طلب دعم مختص نفسي/علاج معرفي سلوكي (CBT) والذي يوفر استراتيجيات متطورة للتكيّف المعرفي والعاطفي الفعال .

بهذه الخطوات والنصائح العملية، يمكنك تطوير مهارات إدارة الذات وتمكين ذاتك عبر اكتساب المعرفة اللازمة حول كيفية التواصل الواضح والصريح بين العقل والجسد مما سينعكس ايجابًا فيما بعد عليك وعلى احتياجاتك العاطفية والفكرية كذلك!