بعد خروج الطفل إلى العالم، تخضع الأم لجملة من التحولات البيولوجية التي قد تؤثر على قدرتها على التحكم بالعضلات الموجودة حول منطقة الحوض، خاصة تلك المسؤولة عن الدعم الهيكلي لأعضائها الداخلية. هنا يأتي دور تمارين كيجل - وهي مجموعة من التمارين المصممة خصيصاً لتحقيق الاستعادة والقوة لهذه المنطقة الحرجة.

تم تسميتها بهذا الاسم نسبة إلى الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشف أهميتها العلاجية والعلاجية التجديدية منذ عقود مضت. تتضمن هذه التمارين تمرين عضلات pelvic floor، والموجودة تحت أجزاء الجهاز التناسلي والمثانة والكولون. يمكن اعتبار هذه العضلات "حلقة" منظمية تحدد مدى نجاح عملية الولادة ومراقبة وظائف الجسم المختلفة لاحقاً.

تشتهر تمارين كيجل بفوائد عديدة تشمل:

1. السيطرة على السلس البولي: تعمل هذه التمارين على تقوية غطاء المثانة والحفاظ عليه قادرًا على مقاومة الضغط الزائد الناجم عن الرغبة في التبوّل.

1. تحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء والرجال: تقوم بتوفير القدرة على التحكم في القذف عند الرجل وتحسن الدورة الدموية في الأعضاء التناسليةBoth sexes benefit from improved blood flow and muscle strength, leading to enhanced sexual experiences for both men and women.. بالإضافة لذلك، فقد ثبت أنها تساهم في زيادة مستوى الفرح الجنسي بالنسبة للسيدات عبر تحسين حساسية منطقة المهبل.

1. منع نزول الرحم والمهبل: كونها توفر دعماً إضافياً للعضلات الهابطة، فإن تمارين كيجل تعد خط الدفاع الأول ضد حالات انخفاض الأعضاء الداخلية مثل حالة "نزول الرحم". ومن المفيد للغاية البدء فيها مباشرة عقب مرحلة النفاس الجديدة لما لها من تأثير مباشر وفعال للتخلص من بعض آثار الوضعيات غير الطبيعية التي حدثت durante la prímera crianza del niño / during the early stages of childbirth.

بالانتقال الآن لمناقشة كيفية التنفيذ الأكثر فعالية لأفضل طريقة لإنجاز تمرينات كيجل بشكل صحيح وآمن، نرى أنه ليس هناك حاجة لنوع خاص من الملابس الرياضية ولا حتى شراء المعدات المكلفة؛ فالبدنية البشرية بما تحتوي عليه من جمالية طبيعية قادرة بإمكاناتها الذاتية على تحقيق كل المطلوب منها بدونه! فيما يلي الخطوتان الرئيسيتان لاستخدام نموذجين مختلفين لهذه التدريبات القيمة:

? نموذج الاستلقاء على ظهرك مع فرد الرجلين للأعلى بزاوية حادة نحو الأعلى لمدة دقيقتَين : تبدئي حينذاك بسحب قطعة صغيرة داخل جسمك كتلك المستخدمة لاتخاذ نفس موقف قبضة اليد وكأن قلب طفلك يسعى لتحرير نفسه خارج رحمك – لكن عوض ذلك بكفاءة أكثر ودون الشعور بحاجة فعلية لاسقاط أي حمل ثقيل وجهوده المبذولة للحفاظ علـى احتوائه‌ . عليك فقط التركيز بصبر وانتظام مدّة عشرة ثوان قبل اطلاق حواسك وانطلاق راحتك مجدداً وسط جو هادئ ومريح يدعو للاسترخاء ; تكرار ذات النهج السابق ذكره حوالي خمس مرّات يومياً سيعطي نتائج أثرت حتماً بنسبة كبيرة إلي حد كبير علي سلامتک العامة وصحة عضویتگ الجسدیه.

? تمرینoutines while standing upright or seated comfortably atop a chair: تصبح حركة التقارب والشّد أقرب للواقع لما نظنّه بينما نحاول كاحتفاظ لسائل زلالي محتوم بالتوجه باتجاه الجانبين السفلى لمسالك بولك وعند بلوغه نقطة الوصول القصوى ، تأكد/تأكدِي بأن تشددتا عليها بشده وبعد انتهاء العمل المنشود للإمساك حاولتْ طرد كافة المحفافاتهُ المُتراكهُ والمتجمعه بجوار الجزء الداخلي للمثانه ليسمح بذلك مرور المزيد من الطاقة والسائل نحو مساراتهم الأصلانيه بدون اَي مشاكل جديدة تبدا ظهورها فورآ ! أخيرًا وليس آخرًا ؛ إن اعتماد سياسة التحويل المؤقت لهذا النوع الخاص من عمليات التسليك والإخراج سيكون له وقع تهدئة مؤقت للجهازالبولي وستوفر لك فرصة فريدة لاعاده تنظيم نظام الطبقه الاقشر للنسيج المغطيه لمنطقة اسفل العمود الفقري وااعلويه كذلك . جميع ما سبق يوضح لنا اهمية اتقان علم النفس اليقظة اثناء ادائه تلك الترهات الغاية كالصلاة والاستعداد الروحي اللازم لكل مهمه تستحق انجازھا حق الإنعام علیھا كامل الثواب الجزائي مقابل عبقريه صنعہہیها