يشكو الكثير من الناس من ألم وآلام في الساقين الناجمة عن ضمور وهزال عضلاتهما الهيكلية. هناك عدة عوامل قد تساهم في ظهور هذه المشكلة الصحية، بما في ذلك نقص بعض الهرمونات الضرورية للجسم أو الجينات الوراثية أو العمر، خاصةً لدى كبار السن والأطفال. بالإضافة لذلك، فإن بذل مجهود بدني شديد يؤدي غالبًا لإصابة تلك المنطقة بالألم والإرهاق، وقد يصل الأمر لتلف دائم إذا ترك بدون علاج. دعونا نستكشف الأسباب الشائعة لضعف عضلات الساقين وطرق تقويتها لمنع المزيد من المضاعفات.
أسباب ضعف عضلات الساقين:
- النوم والكسل: عدم ممارسة النشاط البدني المنتظم يمكن أن يفقد جسمك ليونة وكفاءة العضلات، مما يؤدي إلى هبوط وضعف فيها. لذا، ينصح بمشي نصف ساعة يوميًا لتحسين حالة العضلات الضعيفة. تشمل الرياضة المفيدة أيضًا ركض وتمارين اليوغا.
- أمراض الأعصاب والعضلات: إذا كانت المسألة تتعلق بأمراض عصبية -عضلية، فتحدث إلى الطبيب الخاص بك حول تمارين العلاج الطبيعي المناسبة لحالتك.
- تأثيرات الأدوية: بعض العقاقير الدوائية تخفض كثافة العظام؛ تجنب استخدام مثل هذه الأنواع واشترِ صرفات دوائية جديدة بناءً على توصيات الطبية المتخصصة.
- نقص فيتامين "د": يعد نقصه مشكلة شائعة بين كثير ممن لديهم هشاشة بالعظام وضعف عام بالحركة. يمكنك تعويض هذا بالنوم نهارًا لساعة كاملة معرض وجهك للشمس صباحا وكذلك تناوُل مكملات غذائية كالأسماك المدخنة وزيت سمك القد وحبوب الإفطار المنعومة وشرب عصائر برتقال منعشة ، فضلاً عن منتجات الحليب المختلفة .
كيفية إعادة تأهيل وتعافي عضلات الساقين:
1) *تمرينات القوة* :
* تمرين القرفصاء مع رفع الأحمال الثقيلة: اقف واقفًا مستندا الى لوحات ثقيله وارفع قدميك قليلا باتجاه الأعلى وثنى ركبك نحو الداخل حتى توازن رأس الفخد مستوى الطابق ولا تغلق كثيرا كي لاتؤذي اصابع القدم بل حافظ عليها مستقيمة نحو الأمام وخلال الثمان والثلاثون موضع انتهى بعدها انتظر ثوان قبل عودة المرتدة الي عقب بداية العملية بنفس الدرجة واحذفه ستصل خلال ثلاثة دفعات متتابعة لكل منها ثمانية عشر فترة عمل فرديا لفترة راحه قصيره بينها .
شد اطراف الرجل: اجلسوا جلس جيد علي المقاعد ثم ادخل سيقانكما اعلى ظهر الوساده تماما واجراء حركة الانطيال مرتفعا رجلك فوق المستويات الاعلى للسطح الحالي ونزلته بحذر وارجعيه مسارا مطولاَ بإمكانكا تكرار عمليه مشابهتين لما سبق ذكره سابقاً .
الانعطافات الوطنية/الخارجية لكاحليك : ثبت نفسكي حتي تستطيع فعل ما يلي وهو الاستناد باحد الجانبين الاتنين داخل بطانة جهاز خاص بتنميط العضيبات الرئيسية بجوار الجزء السفلي منخفض العمود الفقري للعقبین وفعل عملية التقريب اما تجاه منطقة اسفل الخاصرتان الخاصة بالمستقيم وانطلاق تانى اخيرة تهبط للاسفل بصورة محكمة وهدوء واستمرار لنفس الشيء المطروح سابقا بالنسبة للتمرين السابق عددا وعمليات افراده .
نصائح لدعم وتحقيق نتائج مثمرة لاحقاً :
- تضمين درجات متفاوتة من الوزن ضمن برنامج التدريب الرقابي ;حيث أنه ليس شرط ضروري زيادة حمولة الأشياء ذات الاوزان الكبير ولكن بالتأكيد تطور تدريجيتي للنقل التربوي المعتاد .
- تنظيم وقت العمل مبكر ودقة التنفيذ مهارة هامه جدا لانها تساعد بجبر تلف الخلل الواقع بالسجلين الاحادي والجماعي كذلك لا تنسي تنسيقه وفق جدول زمني حسب حاجاك الشخصية ..
- تغيير ترتيب نماذج اللياقة البيولوجية خلال الاسبوع الواحدة عوض عنها بأخرى مختلفة النوع بصفة شهرية تحافظ بذلك قدر شعورك المبتهج بالإنجاز وعدم ملل الروتين اليومي الملزم عقليا وجسديا .
تغذية مفيدة لصحة وأداء مميزات عضلات رجل الإنسان :
هنالك مجموعة متنوعة من الاطعمه ومصادر الطاقة المغذيه اللازمة لهؤلاء الذين يرغبون توفر الامكانيات والقوه للعضلات ومن أمثلتهم فيما يأتي:- اللحومات الحمراء والخضر الورقية والمكسروالقمح والشاي الأخضر وغيرها ويمكن الاطلاع أكيدا على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفه لتحميل قائمة طويلة بشأن أنواع الأغذية المثالية للاستهلاك والتي سوف تحسن أيضا حالات الصحة العامة العامة لدينا جميعا إن أحسنا اختيار المصادر والمعجزات الغذائية لها..
المراجع:
[https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-weakness/symptoms-causes/syc-20376958](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-weakness/symptoms-causes/syc-20376958)
[https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/exercises-for-leg-strength#benefits](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/exercises-for-leg-strength#benefits)
