تمرين القرفصاء هو أحد أهم التمارين لتعزيز قوة الرجلين بشكل عام؛ إنه يؤثر بشكل مباشر على عضلات المؤخرة والساق الأمامية بالإضافة إلى عضلات أعلى الجزء السفلي من الظهر عند استخدامه مع كرة للاستقرار. هذه الطريقة توفر دعما يساعد في توجيهك للوصول بأدنى نقطة ممكنة أثناء أداء التمرين بينما تعطي أيضا الدعم اللازم لصعودك مرة أخرى بعد الانحناء.

بالانتقال إلى تمارين "الانحناء الامامي الثابت"، فهي تأتي ضمن مجموعة التمارين التي تساهم في بناء قوة الرجلين. الاختلاف الرئيسي بين هذه الأنواع من التمارين والتمرينات التقليدية للأمام هو ثبات قدميك في مواقعها الأصلية. رغم عدم حاجتها لكم هائل من الجهد لكنها تستهدف نفس مجموعات العضلات - عضلة الفخذ، عضلات الألوية، ورقبة الرِجل - مما يجعلها خياراً مثالياً لمن يبحثون عن طريقة أقل ضغطاً على المفاصل.

لتعزيز عضلات الساق الخلفية، يمكن تنفيذ عدة خطوات بسيطة تتضمن رفع وزن باستخدام الدمبل خلف ركبتيك ثم محاولة رفعه نحو مؤخرتك دون تغيير موضع جسمك الأساسي. تكرار هذا النشاط بين 8-12 مرة لكل طرف سيقدم نتائج ملحوظة في الوقت المناسب. يمكنك أيضًا زياده كثافة التدريب عبر إضافة بعض الوزن الإضافي سواء كان شكل بارات الحدادة أو الأحمال الثقيلة.

لا ننسى فوائد ممارسه الرياضيات الروحية مثل اليوجا. العديد من حركات واستطالات اليوجا تعتمد أساساً على الوقوف وهو ما يشغل مباشرة جميع العضلات الرئيسية للساق. كون كثير منها يستلزم قدراً كبيراً من التركيز والدقة والحفاظ على توازن الجسم، فأنت تضمن بذلك تدريباً شاملاً لعضلات الساق بما فيها تلك الأكثر إهمالاً غالبًا وهي الأعصاب تحت الركبة وعلى الجانبين الخارجيين للساق.