مع تقدّمنا في العمر، قد يبدأ الكثيرون يشعرون بأن طول قامتهم بدأ ينحسر. ولكن حتى وإن كنت تجاوزت سن العشرين، هناك العديد من الخيارات المتاحة التي يمكنها مساعدتك على تحقيق هدف زيادة الطول بشكل طبيعي وآمن. أولاً، دعونا نوضح أن عظام الإنسان تنمو فقط خلال فترة الطفولة والمراهقة، وعندما تصل إلى سن البلوغ، تتوقف هذه العملية. ومع ذلك، فإن بعض الأنشطة الرياضية ويمكن أن تحسن الوضعية وتزيد من ارتفاع الجسم بطريقة غير مباشرة.

1. تمارين الربط: تعتبر تمارين مثل تمرين "البتلات"، و"الطفل"، و"دراجة السماء"، رائعة لتحسين المرونة وتمديد العمود الفقري مما يؤدي إلى زيادة الطول الظاهري. يمكنك القيام بتلك التمارين لمدة ثلاث إلى خمس مرات يوميًا مع التركيز على التنفس العميق أثناء الحركة.

1. القفز: سواء كان ذلك باستخدام الحبل أو عبر ألعاب رياضية مثل كرة السلة أو كرة القدم، القفز يساعد في إطالة عضلات الظهر والساقين. هذا النوع من النشاطات يعزز أيضاً كثافة العظام ويحسن الصحة العامة.

1. اليوجا: ممارسة اليوجا المنتظمة ليست فقط تساهم في الاسترخاء والتوازن العقلي، لكنها أيضا تساعد في تطوير وضعية جيدة وتعزيز مرونة الجسم وبالتالي تعظيم الطول الطبيعي للجسم.

1. رفع الرأس أثناء الوقوف: تقنية بسيطة ولكنها فعّالة تتمثل في الوقوف بكل قوتك عند أصابع قدميك ثم رفع رأسك نحو الأعلى بينما تستمر في الضغط للأعلى بحركات صغيرة ثابتة لبضع ثوانٍ قبل إعادة نفسك للأسفل مرة أخرى. كرر هذه الخطوات عدة مرات كل يوم للحصول على نتائج ممتازة.

1. النظام الغذائي الصحي: تناول نظام غذائي غني بالبروتينات والأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم وفيتامين D أمر ضروري لصحة العظام وتكوينها الجيدة والتي بدورها تدعم نمو طويل وصحي للقوام.

1. الراحة والنوم الجيد: أخيراً وليس آخراً، يحتاج جسمك لوقت كافٍ من النوم والراحة لإنتاج هرمونات النمو اللازمة لهذه الوظائف البيولوجية الهامة بما فيها بناء والعظم والحفاظ عليهما بسليمتين وجيدتين. حاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً وممارسة تقنيات استرخاء صحية لمساعدة جسمك على التعافي والاستعداد للمجهود اليومي التالي له.

تذكر أنه يجب عليك دائماً استشارة محترف الرعاية الصحية قبل البدء ببرنامج جديد للتمرين خاصة إذا كانت لديك حالة طبية موجودة حالياً.