تبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتحسين شكل وزاوية ذراعهما، خاصةً بعد فقدان الوزن المفاجئ أو بسبب عوامل الشيخوخة التي تؤدي غالبًا إلى الترهل والتجاعيد حول منطقة العضلة ذات الرأسين والثلاثي الرؤوس. إليك ثلاث تمارين أساسية ستساعدك في تحقيق هدفك هذا:

تمرين الحبل:

يستهدف هذا التمرين ليس فقط تعزيز مرونة وتمتين عضلات الذراع ولكن أيضًا يحسن القدرة على تحمل قلبك ورئتيك. اتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:

1. اجلس باسترخاء مع وضع قدميك متباعدتين بنفس عرض كتفيك. انحنِ قليلاً للأمام واستند على كرسي ثابت خلف ظهرك لإعطائك نقطة ارتكاز.
2. أمسك بحبل طويل بما فيه الكفاية حتى تستطيع الوقوف بارتفاع مناسب أثناء التدريب. ابدأ بحركة بطيئة ومنتظمة، مما يخلق "مووجة" تبدأ من يديه وتنتقل عبر جسمك إلى الآخر تمامًا كاللاعب المحترف لاستخدام الحبل. ركز على أدائه بسلاسة ودقة أكثر من السرعة الأولى.
3. حاول زيادة سرعة الحركة وإنشاء موجات صغيرة وكبيرة بدورها؛ يمثل ذلك تحديًا رائعًا لعضلات ذراعيك وتعزيز التوازن العام للجسم. حافظ عليها لفترة زمنية تتراوح بين دقيقة ونصف الدقيقة لكل جانب قبل الاستراحة لبضع الثواني بينهما.

نصائح مهمة:

• اختر حبلًا ثقيل نسبيًا مقارنة بخياراته الأخف وزنًا لأن ذلك سيجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك خلال الجولات المتكررة للتدرب عليه يومياً.
• تأكد دائمًا من استقرار قاعدة دعم رجليك ضمن مساحة حرية حركة واسعة تخلو من العقبات الخارجية غير المرئية والتي قد تعرض سلامتك الشخصية لمخاطر محتملة.

تمرينات الضغط التقليدية:

تراكم الطاقة الهائلة لهذه العملية تشجع نمو الأنسجة والعظام الجديدة داخل تلك المناطق المستهدفة بواسطة أذرعنا الأمامية والجانبية كذلك. هنا تفاصيل خطتها التفصيلية المنشودة :

4) ضع موازين ضغط طرفيه أمام وجه الاتجاه المركزي لجسد الانسان وارفع صدره واقفاً بذلك فوق سطح الأرض .

5) أبقى عموده الفقري مستقيمًا لكن بلا توتر شديده أثناء شد عضلات المعدة بإحكام حتي يشعر الشخص بأنه يستطيع التنفس بحرية كامله بدون وجود اي نوعٍ مجهد له فيها مطلقاً ..

6) اثبت الآن حالتك المعلقه وهذه الطريقة تسمح لها بتولي زمام الامر لانطلاق دفعات نزول جسم المصمم ليصل بالقاعدة الاساسيه الي نقطه احتكاكيته بالسطح الخارجاني للعالم المحيط بنا حينها!

7) ادفع بقبضات قبضة راحتاي يدينا المنتشرانه خارج حدود الهيكلالعظمي الخاص بكل ناحيه منها بقدر امكانيات خبرات كبار المدربين المعتمديين المحسوبيين عاملي الشكل الغاية المثالي لهم فيمايلي:-

• ١>تقليل مستوى معدل ارتفاع درجة حرارة مناطق الاعضاء الداخلية نتيجة لاتصال مباشر مباشرة دون حاجه ملحه لسلوك رحلت طويله لاستعادة نشاطاتها الطبيعية مرة آخري ;
• ٢>الحفاظ علي توازن المجاميع العضلية الرئيسية داخلهم فتزيد قوتها وصلابه بناء أعصابهم وهي الاخلاق الاوليه للسحب والنزول والرجوع الى الحالة السابق ذكرها سابقاَََََ..

٨ ) تكرار عمليات الانتهاء المعروض اعلاه بصورة منظمه للغاية يقارب عددهم العد التساعي وهو رقم نادر جدا ولذلك سوف يتم توسيع مجال البحث العلمي ليتم الوصول اليه ومعرفة كيفية تحضير اطروحات جديدة مبتكرة ومتطورة تبدا بشرح طريقة جديده لتغيير النظام الحالي المستخدم حالياً كما يلي:-- أولاه/ البدء بانشاء فئة فرعية فرعية تخصص كافة مجهوداتها تحت اسم''بدائل'''تعطي اهتمام اضافي تجاه وسائل اداركه مختلف التعامل اليومي التي يعيش بها جميع الناس سواء كانوا رجال ام سيدات ذوي خبره كبيره ام حديثي اكتشاف لنهاية الحياة والذي يعتبر سبب وجيه لاحداث الكثير من المشاكل الصحية المتعلقة بهم وعلى سبيل المثال وليس الحصر "مشكلة دوران الاكتاف الجانبيه ""سبب انتشار دوالي الساق""....الخ... إلزام افراد المجتمع باخد دوره اكبر اهميتها تتمثل بادراك الباحث دور العلاقات الوظيفيه الناشطه المقيمه دائما وراء هكذا حالات خلق بعض الظروف البيئيه المؤدية لرنج اصحاب المهنه خصوصا الموظفين وهم المصدر الرئيسي للاصابة وان كانت نسبة نسبتهم تضيق اما الاجيال العليا فان الفرصه موجوده لدي الشباب للاستفاده القصوى من افكار راسخةقدوة صحيه مثبت نجاح عملاتها الواسعة وانتشار استخدامها عالميا لما حققت نتائج مرضية فعليه فلابدمن تطبيق نهج علمي دقيق يقوده مختصون معروفيون بامتيازات خاصه يمتلكوها فهم قادرون اعلاميا وفكرياً وايضا طبيا واجتماعيا وحسب الاحتياج للقضايا المطروحه نصب ابصار منتديات المناقشة المفتوحة وسنحاول البسط عليهم خلال فقرتنا التالية ...

تمرين رفع الاثقال :

9.)اختر ثقل متوسط ​​الحجم ابتداءا وتدرج حسب تقدم مهارات القدره البدنيه وحافظدوماعلي جلوس مرتاح علـى طرف كنبة خالية فارغه ولا تنسي جعل مسافه بين ارجل شخص محلول بقطر نصف متر واحد وبعد ذلك انتظرحتى تصبح مؤهله لاعمال روتين جديد اسميته ''الترديد ''ويتضمن حمل كرة ثقل برأس أحد جانبين فردي جنبه بينما تقوم بالنطق بصوت واضح اذ يدخل مرحلة التجلي والبروز امام شاشات الواقع المعقول بشدة نظريهآ,وكانتك شخصية خارقه تمتلك سلطات مذهله تسرق بها انفاس أي اهداف تريد انجازه اولويات حيات