تعتبر السيقان جزءًا أساسيًا من الجسم وتلعب دورًا حاسمًا في الحركة والتوازن. إذا كنت ترغبين في تعزيز قوة وسُمك سيقانك، فهناك العديد من التمارين التي يمكنك اتباعها لتحقيق ذلك. هذه ليست فقط للتجميل، بل أيضاً للتحسين العام للصحة البدنية. إليك بعض التمارين الفعّالة:

1. القرفصاء (Squats): هذا واحد من أكثر التمارين شهرة لتعزيز عضلات الساقين والفخذين. ابدأي بموقف راسي مع القدمين متباعدتين بحوالي عرض الورك. اثنِي ركبتيك ببطء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض ثم عودي إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرري 12 إلى 15 تكراراً لكل مجموعة مع ثلاث مجموعات يومياً.

1. رفع الرأس باستخدام الآلة (Leg Press Machine): استخدمي آلة الضغط المستقيمية وثبتي قدميك على الجانبين السفليين للفراش. اضغطي برفق نحو الأعلى حتى تنقبضي تماماً قبل العودة إلى الوضع البدائي. حاولي القيام بست إلى ثماني مرات لكل مجموعة مع ثلاثة أو أربعة مجموعات كل جلسة تمرين.

1. الدرج الهوائي (Stepper Aerobic Exercise): يستهدف هذا الجهاز الجزء الخلفي والسفلي من الفخذ بالإضافة إلى الأرداف والعضلات الخارجية للساق. استمر لمدة تتراوح بين عشرون دقيقة وخمس وأربعون دقيقة حسب مستوى اللياقة لديك.

1. الجري والمشي: رغم أنهما قد يبدو أنهما غير فعالين بالنسبة لكثيرات، إلا أنها يمكن أن تساعد حقا في تقوية سيقانك وتعزيز القدرة على التحمل. حاولي إضافة المشي السريع عدة أيام في الأسبوع أو الجري القصير.

1. اليوجا: بعض أوضاع اليوجا مثل "الفرس"، و"الشجرة"، و"الكلب المتجه للأسفل" تستهدف بشكل خاص عضلات الساق والجذع.

تذكر دائماً الاستماع لجسدك والبدء بقدر بسيط ومُتزايد تدريجيًا لمقاومة الإصابات والحفاظ على الصحة العامة للجسم.