تعتبر مشكلة ترقق الزنود مصدر إزعاج كبير للسيدات، خاصةً مع تراكم الدهون فيها نتيجة قلة النشاط البدني المستهدف لهذه المنطقة. رغم توفر حلول عديدة مثل الكريمات والأجهزة المتخصصة، إلا أن ممارسة الرياضة والتركيز على تدريبات محددة للعضلات يمكن أن تكون أكثر فعالية. سنقدم هنا مجموعة متنوعة من التمارين المساعدة في تخفيف الترهل وتعزيز جمال شكل الزنود.

1. نط الحبل: يعد نط الحبل تمرين رائعًا لما فيه من تأثير مباشر على عضلات الذراع والساق أيضًا. قد تحتاج إلى بذل مجهود أوليًا لتحسين المرونة والقوة اللازمة، لكن الفوائد تستحق العناء. ابدأ بـ 5 قفزات لكل مجموعة وارفع الوتيرة عندما تشعر براحة أكبر.

1. رفع الدمبل: احصل على زوج من الدمبل أو حتى قارورتين مليئتين بالمياه ملفوفَتين بالقماش للحفاظ عليهما ثابتتين. أمسكهما فوق رأسك وارفعْهما نحو الأعلى وثبتهما هناك لحوالي 3 ثوان قبل خفضهما مرة أخرى. كرر هذا لمدة 15 تكرارًا أو ارفع الدمبل أمام صدرك وخفضهما بلطف تجاه الجسم ثم رفعهما مرة أخرى - أكمل تلك الدورة 30 مرة.

1. دوران الأذرع: مد ذراعك بشكل مستقيم أمام كتفيك ودور حول نفسها بحركة دائرية باتجاه عقارب الساعة لمدة 10 مرات، متبوعة بتكرار نفس العملية في الاتجاه المعاكس. بعد الانتهاء من طرف واحد، عبّر إلى الآخر واستمر بالتباديل بين الجانبين بينما تقوم بكل دفعة.

1. تمرين الضغط Lunge Push Up: رغم شعبيتها الواسعة لدى الرجال الذين يستخدمونها عادةً لدعم بناء القوة والعضلة، فإن تمرين الضغط Lunge Push Up مفيد أيضًا للنساء الراغبات بشد منطقة الزنود ومعالجة حالة الترهل عليها. الوقوف مباشرة تحت سطح مستوي كالسرير مثلاً، ركز وزن جسمك على ساق واحدة أثناء الانحناء الأخرى خلفك قليلاً لإحداث زاوية حادة لجسدك. ضع يديك على الأرض ثم اخفض جسمك نزولا نحو الأرض قبل رفعه مرة أخرى برفقة دفع يديك للأعلى بنفس الوقت – هدف الوصول لـ 10 تكرار يوميا.

بالإضافة لتلك التمارين، تساهم تغييرات نمط حياة بسيطة أيضا بالحصول على أجسام صحية ومظهر خارجي جذاب بصورة عامّة ومنطقة الزنود خصوصاً. اتباع نظامه غذائي غني بالبروتينات وانخفاض نسبة الكربوهيدرات والدهون يساعد على تعزيز صحة العظام ويحسن عملية بناء وصيانة الخلايا والمفاصل بما فيها عضلات الذراعين والتي ترتبط ارتباط مباشرا بكثافة التدريب الجسدي المناسب لهم ولجميع المناطق المشابهة غير المستخدمة نسبيا بالمقارنة مع البعض الآخر من باقي اجزاء الجسم المختلفة.