تمارين الضغط، وهي واحدة من أكثر التمارين الرياضية شيوعاً ضمن روتين اللياقة البدنية، تعتبر فعالة جداً في تقوية عضلات الصدر والكتفين والأكتاف. ومع ذلك، مثل أي تمرين آخر، يمكن أن تحمل معها بعض المخاطر والمضاعفات إذا لم تُنفذ بشكل صحيح.
إحدى المشكلات الشائعة هي الإصابات المرتبطة بها، خاصة فيما يتعلق بالكتفين والعمود الفقري. قد يؤدي القيام بعدد كبير جدًا من تمارين الضغط إلى الضغط الزائد على مفصل الكتف، مما يسبب آلاماً ومشاكل أخرى محتملة. بالإضافة إلى ذلك، التحميل غير المتكافئ لعضلات الكتف أثناء هذه التمارين يمكن أن يساهم أيضاً في مشاكل مثل الـ "التهاب الغشاء الزلالي".
بالنسبة للظهر، فإن الانحناء الخاطئ خلال تنفيذ تمارين الضغط قد يضع ضغطاً كبيراً على أقراص العمود الفقري، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بالإجهاد الحاد أو حتى الفتق القرصي. لذلك، يعد التنسيق الصحيح للجسم أمر حيوي عند ممارسة هذه التمارين.
من الجدير بالذكر أيضاً أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو الرئة قد يحتاجون إلى توخي المزيد من الحذر قبل بدء برنامج تمارين الضغط. هذا لأن هذا النوع من التمرينات يستلزم دفع النفس بقوة أثناء كل تكرار، مما يمكن أن يشكل تحدياً لأولئك الذين يعانون بالفعل من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي.
في النهاية، رغم فوائدها العديدة، ينبغي دائماً التعامل بحكمة ومسؤولية مع تمارين الضغط. الاستشارة مع مدرب رياضي مؤهل واستخدام التقنية المناسبة يمكنهما المساعدة في تحقيق الأهداف الرياضية المرغوبة دون تعريض الصحة للخطر.
