تعتبر تمارين التوازن جزءًا حيويًّا من الروتين البدني لأولئك الذين يسعون لتحقيق اللياقة والصحة المثلى. فهو يساعد ليس فقط في تحسين أدائك أثناء ممارسة رياضات معينة مثل الجمباز والسباحة، ولكنه أيضًا يعزز التنسيق بين العقل والجسد، مما يؤثر إيجابيًا على حياتك اليومية. هناك عدة أنواع رئيسية للتوازن؛ التوازن الثابت - وهي القدرة على الحفاظ على وضعك الحالي بدون حركة ملحوظة - والتوازن الديناميكي - الذي يتم خلال القيام بحركات متقدمة بينما تحتفظ باستقرارك. دعونا نتعمق أكثر بخمسة عشر تمرينا مختلفا قد تساهم جميعها في تحقيق توازن أفضل.

1. تمرين الكوبرا: ابدأ مستلقياً على بطنك، ثم انزل رأسك وأدخل يديك بزاوية 45 درجة خلف كتفيك مباشرةً. دفع بأطراف أصابعك نحو الأمام وارفع صدرك فوق الأرض قبل النزول مرة أخرى واستكمال الدورة. هذا التمرين يقوي الجزء العلوي من ظهرك ويزيد المرونة فيه.

1. رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين: ابدأ مستلقيًا على معدتك، وتمسك بكلا ركبتيك وضعهما بالقرب من جسمك. ضع كلتا يديك أسفل كتفيك وخذ نفس عميق لتوسيع عضلات بطنك. بعد ذلك، امشي قدميك خلف جسمك واحدًا تلو الآخر ودُفْعَها برفق نحو الخلف. حاول إبقاء ساقيك مشدودتين طوال الوقت.

1. تمرين الرف: استلقِ مسترخيًا تمامًا وبذراعيك ممتدين أعلى رأسك. في خطوة واحدة سلسة، اسحب ذقنك قليلاً قبالة الأرض وأنت تنظر إلى السقف مباشرة. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان قبل الرجوع إلى نقطة البداية. يعمل هذا التدريب على تقوية رقبتك وعضلات المعدة السفلى.

1. الدوائر برجل واحدة: اجلس بمفردك وثبت رجلك اليمنى باتجاه سقف الغرفة بينما تبقي الأخرى مطوية تحت جسمك. احبس أنفاسك عندما تهبط بإحدى قدميك ثم حرِّكه واسحبه ناحية الشمال والأعلى مجدداً وفي نفس اللحظة تطلق الزفير منه وإرجاعه إلى موقعيته الأصلية ثم كرر العملية أربعة مرات لكل جانب بالتبادلية.

1. القرفصاء بذراع واحدة: اختر طرفًا محددًا لقاعدة دعمك سواء كان كرسيا أو حائطًا وما شابهه واتجه نحوه إن كنت تحتاج لمساعدتهم أثناء الانخفاض والدوران حول الطريقة التقليدية للقرفصاء ولكن باستخدام إحدى الساقين دونه بدلاً من الاثنين مجتمعتين كما المعتاد كذلك سيكون الانتقال براحة نسبيا إذا لم يكن هنالك حاجة لدعم خارجي لذلك الأمر بغاية المتطلبات الشخصية الخاصة بالأداء وقد تستطيع فعل مجموعة تتكون فعلياً من ١٠-١٥ مرة بكل سهولة وفق حالة الشخص العامة الصحية ولياقتِها الحالية .

6- "مد اليدين" اتبع وضع الوقوف بشكل صحيح وحافظ على استقامتها ، ضَع يداك امام صدراك على ارتفاع الكتف بنمط(T). اصطحب راحتيه الي الامام والخلف والحواف الأفقية للجدار الرابع كما ترغب ويمكن أيضا ادراج دوران غامض (ليس شديد جدا) داخل حدود مجال رؤيتك القصوى للعناية بصحتكما اثناء تلك المهارة الرياضية المبنية أساسيتها بناء علي مدائيات الصحة والعافية والملائمه للسلوك الصحى العام للجسد .

7-"آلةBAPs": تعتبر هذه القطعة الهندسية الحديثة مصمم خصيصا لاستهداف منطقة العمود الفقري والتي تعد مركز قوة التحكم الرئيسية بجسمالانسان وهكذا فان اتخاذ موضع مناسب لها سيضمن الحصول علي نتيجة مؤثره وفعالة للغاية وهذا التحدي ذاته ممكن تحقيقة حين يستريح وزن جسم الإنساني علیطرف واحدا يحاول تعليق وزنه الاعتيادي اعتماداعلي الاخر وذلك لمدةunsure lengthoftime ;أي فترة طويلة بما يكفي لإعطائه الفرصة لرؤية تقدم وتميز واضح فيما يتعلق بانجازه لهذه الخطوات ذات المعنى الكبير بالنسبة لصحة عامة المستخدم ويترددوجودمثيلات مشابهه بالمرافق الاهتمام بروابطالعلاج الفيزيائي الخاص بالمشافي المختلفة حول العالم العربي وغيرهامن البلدان الواقعة ضمن المنطقة الشرقية جغرافيا خاصة وان تأثير تدريب كهذا ينجم عنه اكتساب مهارات جديدة لوظائف مختلفة تشتركمعبعضهن البعض أساسيًا ومن هنا تأتي أهميتها النفسية والمعنوية للشباب المقبلون عل الحياة العمليه المرتقب دخول ميدان العمل المنشود .

8."وقفه اعلي سرير ميلان بلاستيكي": تقوم اساسا علياستخدام قطعة شكله منحنى غير قابل للتحريك والذي يسمح بحررات صغيرة خلال مراحل تحويل الوزن بين اطراف سطح الاستقرار, ابدا بحافته الخارجية وابرز جزؤلديك موازنة فرد شخص داخلتصميم المخروط اما عيناك مغلقتاناو ربما فتحهم بدرجة انت اختيار شخصيه حسب مستوى مهارتكابشأن التعادل وبالتالي اقتراح زيادةالشدة عبر تطبيق طريقةالثلاثينات الثانية فهذه اشارة جيدة للبدءالحصول علي تجربة اولية ولمزيد الطاقة اللازمة للإنجازات الأكبر لاحقا!

9."كرة التسديد":"منتوج BUS", اسم آخر لشكل منتظم ذكر سابقًا يمكن اعتبار مكعب كبير مزود بزر أخضر صغير يقع وسط قاعدة المنتصف بالسطح الخارجي ,يمكن تركيب نموذجي حديث وظيفة 'البومباردي' هدفه الرئيسي تتمثل فى اجراء حركات يوميه بسيطه لكن ترتاح فيهاعضلاتالقوام الداخليه بسبب وجود نقط اتصال اضافيين سواء كانت مناطق القدمان الانفتحات البحريه البحر المد والجزر وايضا لمنطقة المؤخره باضافة طبقتان اضافيتان مصنوعتانكريشان تعمل كممتص الصدمات للجزءالمذكور سابقا; وهذا يعني أنه يتيح بيئة أكثر راحة وأفضل حتى أثناء التجوال بشكل طبيعى وفقط بالنظر لما سبق فإن التطبيق النوعي لهؤلاء الاختبارات الوظيفية سوف يشعرك شعورا اكبر بالحياة والساند الذاتالي دوما وقت السرعه وكفاءة الاداء