تمارين كيجل، التي تحمل اسم مخترعها العالم الشهير أرنولد كيجل، تعدّ واحدة من أهم الطرق لاستعادة وتعزيز قوة ونشاط عضلات قاع الحوض لديكِ بغض النظر عن جنسك. منذ اكتشاف هذا النوع من التدريبات في القرن الماضي، أثبتت تمارين كيجل فعاليتها المتزايدة باستمرار عبر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية لكل من الرجال والنساء.
كيف يعمل تمرين كيجل؟
تمرين كيجل يستهدف أساساً عضلات قاع الحوض الداخلية والخارجية - تلك المنطقة الأساسية تحت منطقة الأعضاء التناسلية مباشرةً والتي تدعم وظائف متعددة للجسم بما فيها جهاز البولي والجهاز التناسلي والأمعاء. يمكن لهذه العضلات أن تتأثر بعدة عوامل قد تعيق عملها بكفاءة مثل الحمل والتغيرات الهرمونية الناجمة عنها、الإنجاب الطبيعي أو عملية الولادة القيصرية、والنمو الزائد للوزن مع تقدُم السن.
ما هي فوائد تمارين كيجل؟
- تعزز الصحة العامة: تساعد تمارين كيجل على زيادة القدرة على التحكم في حركة المثانة مما يساهم في الحد من حالات سلس البول لدى النساء وكبار السن. كما أنها تساهم أيضًا في الوقاية من حالة تعرف بالسقوط الانتفاخي للهيكل السفلي للعظم والذي غالبًا ما يحدث بسبب ضعف عضلات قاع الحوض.
- تحسن اللياقة الجنسية والاستمتاع بها: تعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات الداعمة للأعضاء التناسلية الخارجية وكذلك الأعضاء الأخرى المرتبطة بالأداء الجنسي. وهذا بدوره يؤدي لتحسين الحياة الجنسية وممارساتها أكثر راحة وأمانًا.
- يسهل عمليات الوضع والإنجاب: بالنسبة للسيدات الحوامل، يمكن أن يساعد دمج تمارين كيجل ضمن روتينهن الرياضي المنتظم خلال الأشهر الأخيرة قبل وضع الطفل على جعل رحلة الوضع وإخراج الجنين أسهل وأكثر بساطة.
- يوفر الراحة لمن يعانون من احتقان البروستاتا: بالنسبة للرجال، فإن هذه التدريبات مفيدة جدًا خاصة لأولئك الذين يعيشون مع متلازمة احتقان البروستاتا، لأنها تقلل الشعور بالألم والتهيج المصاحب لهذه الحالة.
- يحمي ويحافظ عليه سلامة الأعضاء المهمة داخل الجسم: تضمن وتمكن عضلات قاع حوض الجسم العاملة بطريقة مثالية العمل الطبيعي للأمعاء المستقيم وغرفة المثانة والحفاظ عليها محمية وداعمة جيدًا.
- يزيد المرونة والقوة العامة للقاعدة العنيفة للقناة التناسلية: تشديد واسترخاء عضلات قاع الحوض المنتظمة له تأثير كبير ليس فقط على جمال شكل جسم الإنسان الخارجي ولكنه كذلك يحسِّن من نوعية حياته اليومية ومن درجة ارتياحه النفسي والعاطفي أيضاُ!
كيفية تنفيذ تمارين كيجل:
* ابدأ بإيجاد "عضلتك" المناسبة للتمرين وذلك باستخدام مهارة تحديد موقع مكان الكبس الذي يتم عادة اثناء محاولة منع خروج بعض القطرات الصغيرة من بول أثناء دخوله الى مجرى بولك (تقنية تسمى "اختبار قطرات البول") .
* ضع هدف أولي وهو عقد وعصر تلك العضلة الخفية لمدة بين ٥ : ١٠ ثوان قبل ان تسترخيه بعد ذلك لبضع ثوان أخرى بنفس الجدول السابق ذكره...كرر العملية عدة مرات حسب راحتك الشخصية حتى الوصول لنقطة اعتدالك الخاصة بتحقيق هدفه التدريب المبني علي تطوير مستوى مستويات الشد تحت سيطرتك الوظيفية الذاتية !
توصيات عامة لتنفيذ تمارين كيجِل بكل نجاح:
* حافظ دوماً علي بقاء عضو المثانة الخاص بك غير ممتلىء تماماً أثناء جلسات التدرب فالانسداد المؤقت للنفق المنقول له دور اساسي في توضيح احساس انسحاب الانبوب التنفيذي الرئيسي المخروط لشكل القضيب بشدة وضغط عضله مشتركة طبيعياً لدعم آلية الهضم والجهاز التناسلي وحركة المثانة بالإضافة إلي امتصاص الكثير من طاقة الدهون حول المناطق الحرجة بحيث تبقى خالية نسبياً غالب الوقت مما ينتج عنه فرصة أقل للإصابة بحالات مرض السكري والسمنة والسعال المزمن وغيرهم الكثير من الآثار الجانبية الضارة للجسد المختلفة بدرجة الخطورة والمعاناة الظاهرية الواحد منها..الخ..الخ..الخ....
