تتطلع العديد من النساء إلى الحفاظ على رشاقة أجسامهن وتحسين صحتهن العامّة. ولحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف. هذه بعض الاستراتيجيات الفعّالة والمُثبتة علمياً والتي تستهدف شَدَّ الجسم وتقويته دون الحاجة لأجهزة رياضية معقدة:

1. تمارين القوة: تعتبر وتمارين مثل الأثقال الخفيفة أو حتى وزن الجسم نفسه أساسية لصحة العظام والعضلات. حاولي دمج ثلاث جلسات أسبوعية من هذه التمارين لتقوية عضلات البطن والأكتاف والساقين والذراعين. تمرينات الضغط والتوازن باستخدام الوزن الخاص بك هي خيارات رائعة.

1. تدريبات القلب والأوعية الدموية: للحفاظ على اللياقة الهوائية وزيادة قدرة قلبك وعضلاتك، يُفضّل ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات كل أسبوع. تشمل الأمثلة الجري, ركوب الدراجة, السباحة, وغيرها من الرياضات التي تحرك معظم جسمك.

1. اليوجا: تجمع اليوغا بين الراحة والاسترخاء بينما تعمل أيضًا على تنسيق الجسم وشدة المرونة فيه. فهي ليست فقط طريقة لإطلاق التوتر ولكن أيضا لتحقيق توازن قوي ومستقر للجسم.

1. البيلاتس: هذا النوع من التدريب يشجع على تقوية واستقرار نواة الجسم - وهي منطقة حول العمود الفقري والحوض-. يساعد ذلك في تعزيز الوضع الصحيح للموقف ونقل الطاقة بشكل أكثر فاعلية عبر حركات الجسم اليومية.

1. المشي السريع: قد يبدو الأمر سهلًا لكن المشي السريع له فوائد هائلة لشديد الجسم وحرق الدهون. يمكنك جعل هذا نشاط روتين يومي بزيارة الحديقة المحلية أو التجول داخل المركز التجاري خلال فترات الراحة.

1. تمارين الإطالة: بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي، تأكد بأنك تقوم بتمديد جميع قطع الجسم الرئيسية للمساعدة في منع الألم والإصابات المستقبلية.

بشكل عام، هدف كل امرأة ينبغي أن يكون تحقيق حالة مستقرة ومتوازنة بدنية وصحيّة وليست مجرد البحث عن الشكل الخارجي المثالي للساعدان أو المؤخرة الرائعة فقط!