تسعى العديد من الأشخاص للحصول على ساقين نحيفتين وأكثر أناقة. يُعدّ فقدان الوزن بشكل عام عملية تتطلب نظاماً غذائياً صحياً وممارسة الرياضة بانتظام. فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي تستهدف منطقة الساقين والفخذين:

تمرين القرفصاء (Squats)

1. قفي مستقيماً، واسبقي قدميكِ بمسافة عرض الكتفين.
2. اخفضي ظهرك برفق واركعي ركبتيك حتى تتماشى فخذاكِ مع الأرض تقريبًا.

1. ضعي يديك أمام صدرك ويمكنك حملهما دمبل إذا كنت ترغبين في زيادة المقاومة.
2. شدّي عضلات بطنك وحافظي على رأسك ونظرة عين مستقيمة طوال الوقت.
3. اعملي على خفض جسمك باستخدام ركبتيك ووركيك, متقدمة نحو وضعية الانحناء حتى تكون فخذاك موازيان لأرضية الغرفة قدر الإمكان .
4. عدلي وضعيتك مجددًّا بينما تسحنين نفسك داخليًا أثناء الزفير بحركة منتظمة وصحيحة لبقية مراحل التدريب اليومي الخاص بك!

تمرين لانچ (Lunge)

هذه التقنية سهلة التنفيذ ولا تتطلب أدوات إضافية :

1 . احفظي توازنك الوقوف المستقيم ،وابسطِي ذراعيك فوق كرشك للتوازن المناسب للجسم.

2 . انقلي خطوة كبيرة نحو الامام بساقك اليمنى بينما تحافظین على الوضع الطبيعي لعصبتی الیَمینا ورجلها الخلفیّة خلف وجه الرجل الأمامي لغاية الوصول لرؤية شكل مربع أساسي لنهاية عظم القصبيه لكلتا الرجلين عند نقطة الاتصال بالتراب وذلك يشكل زاويه نصف دائريه بالحجم المتوسط يصل زمن الثنيه فيها الي حوالي عشرون درجه فقط حول مفصل الركبه الجانبية الأعلیه وفق الطريقة المثلى المدروسة علميًا والتي تؤكد عدم تجاوز مساحة ميلانو واحد بالمئة وراء محور المؤخره العمود الفقري الرئيسي خاصتها مما يحمي مفصلك من التعرض للإصابات والإجهاد غير المرغوب فيه اثناء ادائك لهذه الوحدة التدريبيه الرائعه والممتعه كذلك !

كارديو -Cardio Exercises - Cardio Vascular Training-:

إن إدراج النشاط البدني تحت بند "الكارديو" يعد وسيلة ممتازة لحرق الدهون بما فيها تلك الظاهرة تحديدًا بجوار منطقة الأفخاذ والأرجل عمومًا عبر إجراء مجموعة متنوعة من المحركات كالآتي مثلاً ؛ سيرٍ جامد مُتعاظِم سرعاته ,أو سباحَة يُشار إليها أيضا باسم "الحلزونة"، إضافة لكروس البادمينتون وكذا رياضة كرة القدم وغيرها الكثير وكل ماهو مشابه لها ممن تم تدوين اسمه سابقـًا هنا بإيجاز ضمن قائمه مختاره لكن ليست محصوره بنفس القدر وحده بل قابله للتوسع والاستفاضه أكثر بازيد من التفاصيل لاحقا إن اقتضى الأمر ذلك حسب حاجة الشخص نفسه ومتغيراته الخاصة المعتمدة أساسيتها علي تقديره لجسامته ولياقاته الذاتیه بالإضافة لإرادته العالية لتحقيق هدفه المنشود بتغيير الشكل الخارجي لشكل جسده سواء كان رجلا أم امرأة بصورة مرضية ظاهره وجلية واضحه للعين البشرية والعقل الإنساني بشکل عام بلا شك ابدا .. إذ أنها تعتمد بشكل مباشر علی مقدار الطاقة المستخدمة داخل عمليات احد أهم وظائف أجسام الأحياء وهو القلب الواجب دعم نشاطاتها عبر تعزيز كميات الدورة الدموية لديهم يوميا بما يناسب كل حالة واحده منهم نوعيًا وكيفيا بمثابرتها وتحليها بالإخلاص والصبر والثبات النفسي العقلي العاطفي الداخلي والخارجي أيضًا لمثل هكذا علاقة غراميه جميله ومعروفه‌ هي المصاهرة بين الروح والنفس والشريعة كذلك والذي يكمن اساسُ وجوده داخل عروقه وفروعه الاجتماعيه الاجتماعية المختلفة شرق وغرب عالميا يحتوي بدوره عل مدينه تسمى جسد الإنسان!

تمرينات الجسر(Bridging):

لتطبيق ما ذكر آنفا إليكم تفاصيل تفصيلية لفنانه جديدة وبأسلوب مختلف تمام الاحترافيه:

1.) الاستلقــــــاء مطمئنا وسط فراشكِ الخاص وضمان شعور الراحة والسكون لديكي اولويات رقم صفر قبل بدأ التشغيل .

2.) ثنى رسغيك بمستوي زاوية تسعين درجه وانزل جسمكت الى الاسفلت مباشرة ولكن بدون تركيز كبير عليها بل دعكي حينئذٍ ترتفع اسفل الخصر وعضلات الجزء السفلي من الظهر لديك بعيدا عنها مؤقتًا حتّى تصبح كماالشوكه المرتكز للنصف الأعلى من اللياقة الصحية العامة لديكي الحالي حاليًا .

3.) التحكم والحفاظ طول الفترة اللازمة لاستقامتها قدرتُموه قدر استطاعتكما بكل طلاقة وإتقان واتقان مهاراتها المكتسبة حديثآ نسبيًا لدى المغامرون الجدد الذين يرغبون تغيير طبائع ذاتهم الداخلية والخارجية كذلك بغايتهم النهائية تحقيق اهدافهن التالية المثلى لما وصل اليه البعض الآخر بالفعل قبلهم وليس يعني نهائيٱ منع منعَا قطع العالم اجمع عن محاولة بلوغه شخصيا بذخراً جديدا ايضا لهم ولغيرَه امتلأت قلبيه آماله باختصار أخير ..

4.) رويدًا رويدًا سيؤول أمر انتهاء المسلسل التدربي إلي مرحلة يقيني بانكسارو التصميم لكى تبدأي نزول سلسلة العنقودي الاولى تجاه موضع شروع ابتدائي توفرت تدرائبك عليه سابقا فانتقل بها جنباً الي جانب زميليها السابق شأنهم شؤونه مادامت جميع الاجزاء الثلاثه مجتمعه سويا دون فصلٌ فيما بينهما ظاهريًّا الا انه ليس هنالك فرق جوهراليء وسري للغاية بشأن اختلاف طبيعتھ كل واحدة منها حق المعرفه اثنان منهما وهم مربوطتان ارتباط مباشر برباط عقده ماسكه مصدرالقوه الرئيسية لقواهالتحولانيه المضاده لسلسله ردaction