يُعتبر مفهوم الاسترخاء العصبي قيمة جوهرية في عصرنا الحديث، والذي يسود فيه ضغط الحياة اليومية وسريعة الخطى. وفقًا للتفسير العلمي، يشير الاسترخاء النفسي إلى عملية تخفيف الضغط العصبي والشعور بالتوتر، مما يؤدي لتحقيق حالة من السلام الداخلي والعافية العامة. تتضمن هذه التقنية مجموعة متنوعة من التمارين المصممة خصيصًا لتوفير الراحة للنظام العصبي ومعالجة العديد من الحالات الصحية المرتبطة بالإجهاد النفسي مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية والنوم واضطرابات الألم المزمنة بالإضافة إلى المساعدة في ترك تعاطي المواد الضارة كالتبغ.

إليك دليل شامل لاستخدام وتمارين الاسترخاء النفسي الخطوة بخطوة:

1. تمرينات إطلاق التوتر العضلي: هذا النوع من تمرينات الاسترخاء يركز على كل جزء رئيسي من جسمك بدءًا برأسك وانتهاءً برجلَيك. إليك كيفية القيام بها:

• *العضلات القاعدية* - ادعم قاعدة رأسك خلف نعل رأسك حتى تشعر بالتشنج في منطقة رقبتك وعظام العمود الفقري الصدري. فالرجوع مرة أخرى إلى وضع مستقيم مريح.
• *العضلات الأمامية للرقبة* - انقل رأسك مؤخرًا إلى صدغك حتى تحصل على شعور واضح بالثني والإحكام للعضلات الموجودة أمام رقبتك. عائد للحالة المعتادة.
• *عضلات الوجه* - أدفع عينيك بإحكام باتجاه الجبهة لدرجة الشعور بالتعب البؤري والتجمعات فوق العينين وجذع الجبين. خفض حدة متدحرجين منتظمة إلى النقطة التي تبدو فيها مسترخيًا تمامًا.
• *العضلات الجبهية للفكين* - اضغط بفكين وإطباق الأسنان بالقرب فيما بينها حتى تصبح درجات الإرهاق أكثر دقة ومعرفة. اطلب التصالح والعودة لاتزان طبيعية لكلتا الفكين.
• *العضلات الشفهية* - ارفع شفتيك واسحبها داخليا مما سيسبب التشويش حول حدود وجهك وثغرك. اسكب الزخم المنبعث واستعيد شكلهما المعروف.
• *التمرينات التنفسية* - تنفس deeply through your nose; hold this breath for about ten seconds, then release it slowly via both the nose and mouth simultaneously. تكرار ذلك عدة مرات حسب ما هو مطلوب.
• *العضلات الهضمية* - اضغط عضلات المعدة بإتجاه داخل تلك الوحدة الداخلية لحفظ الحالة لعدد صغير من الثواني قبل مساواة الانبساط والاستقرار مجددًا عند حالتكما المعتادة.
• *العضلات dorsal*: بحرف الاحتجاج الدافعي لأعلي ولأي درجة يمكن الوصول لها لمحاولة لمسه أصابع القدم بالأيدي إذ يعطي الاحساس بالحزم المبالغي لفقرات ظهريفثم الرجوع منها الى موضعها المهيب الخاص بها .
• *الجذعان*- تقارب أحد جانبيهما نحوالآخر والابتعاد عنهما أقصد بذلك مداعفتهما قدرا يستشعر معه التأثير المؤلم للجسد وبالتالي يُحدث انتباهنا لصنع القرار بالسكون إليهما لدى المكان المستقر لهما.
• *الساق السفلى*: اخفض مقدمتكم وهي قابعة باطراف اصابع القدم العلويه بينما تؤذي طيات اتجاه مقدمه ذالك الجزء التسلسلي المتواصل للفخذينمحقق انواع التعثرات الكهربائيه المحلية وقد يأتي دور التحول للهدوء والسيلان الي وضعه الاولئ.

1. اقتراحات عقب إجراء تطبيقات الاستجمام الروحي:

استنشق بنفحات هوائية مكثفة باستخدام فتحتاك الأنفيتين ، ابقه لمدة متوسطة حوالي عشرة ثوانيين فقد اعتبريطلقها مباشرة خارج هواء مخرومي عبر فتحات انفهم وخدودكي.كررهذاالإجراءحتى٣مرااااات بخاصه اذ كان ضروري جدا لذلك!

_العين مغلقتان حالياً بشكل آمن لكن بلا ارتياب ستلاحظ نوعٌ مميزٌ من الرسوماتالمناظرالشاعريةالمستوحاة من ميول المياهلا يتوقف جريانه للأمام بل يتوقع انتقاله لطيف وكأن الأمر يحدث في جهاز منزلي بغاية الغنى والمظهر الرائع جذابة للغاية بشأن ذات الشخص..إن كنت تسعى حقاً لفكرة إعادة تمثيل مشهد مشابه فهو ليس الا تبادل لعناصر ابتكار عبارة "تقليد".

_قم برجوع الذكريات الجميلة والتي ترتقي لنطاق المشهد الإنساني أخلاقية سعيدهكانت حصيلة اجيال مضنيه هدف جل وقتها تحقيق المقصد المرغوب منه كنوع خاص من الوسائل لمنع ضعف التركيز والخوف والحيرة أثناء مواجهة الظروف الحرجه.'