تعد مشكلات تقوس الظهر قضية شائعة تتسبب في الانزعاج والألم للعديد من الأشخاص. يمكن أن تنجم هذه المشكلة عن عادات جلوس سيئة، ووضعيات غير صحية أثناء العمل، وضعف العضلات الخلفية. سيعرض لك هذا الدليل خطوات بسيطة لتمارين هدفها تقويم وتقوية عضلات ظهرك بشكل فعال.

1. تمرين القرفصاء بالوزن الحر: يعتبر تمرين القرفصاء أحد أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الأرداف والعجول والعمود الفقري. ابدأ بتمركز القدمين بمقدار عرض الكتفين مع حمل دعامتين خفيفتين. اثنِ ركبتيك واقترب من الجلوس حتى تكون الفخذان موازيتين للأرض قدر الإمكان. حافظ على استقامة العمود الفقري وارفع نفسك مرة أخرى إلى الوضعية الأصلية. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل مجموعة لمدة ثلاث مجموعات.

1. تمديد الظهر باستخدام كرة اليوجا: اجلس على كرة اليوجا مع فرد ساقيك أمامك واستند على يديك خلف جسمك لدعم وزنك. قف قليلاً فوق الكرة حتى تشعر بتمدد طفيف في أسفل ظهرك. احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى الوراء بلطف. كرّر التمرين عشر مرات للحصول على نتائج ممتازة.

1. الرفع الجانبي بالأحمال الصغيرة: قدّم قدم واحدة إلى الأمام بينما تبقى الأخرى ثابتة عند مكانها؛ أمسك أحمال صغيرة بكلتا اليدين وثبتهما بجوار جسمك. انحنِ جانبياً حتى يشعر الجزء السفلي من العمود الفقري بالتمدد ولا تصل حد الألم الشديد. توقّف لحظات قصيرة قبل العودة إلى وضْع الوقوف وزيارة الطرف الآخر بنفس طريقة التكرير السابق ذكره بسلسلة مكونّة من ١٠ تكرارات للجسم كله بعد إكماله مرحلة كل طرف .

1. التمدد الأفقي: ضَع بطانية تدليك أرضيّه إن كنت تمتلك واحدا منها وإلا كُن مستلقٍ ببساطة على الأرض مع رفع الرأس والكوع اليمنى نحو الأعلى نحو المعاكس باتجاه الرجل اليسرى وذلك بدحرجة الجسم كاملا برفق عبر استخدام قوة الصدر العلوية وبمساعدة ساعد الظفر المتواجد تحت منطقة الصدر مباشرةً، اعكس الاتجاه وأجر يده اليسرى لأعلى برفقة مفصل ركبته اليمنى وستشعر حينئذٍ بشدٍ طفيف لكن مؤقت للغاية وآمن تماماً ومريح خاصَّة إذا ما شعرت بغضب شديد بسبب حالة توترك اليوميه فهو وسيلة رائعة للاسترخاء والتخلص منه نهائيّا خلال فترة زمنية وجيزة نسبيا مقارنة بأنواع رياضات اللياقة البدنية التقليدية الأكثر تطويرا وجهدا!

1. تمرين الضغط للعضلات الخلفية: الاستلقاء على معدتك مع تثبيت راحتَيْ يديك والأقدام لسطح مسطح بينما ترتفع كتفيك للأعلى بسرعة عقب إرسال حمولة بناءة مزمنة للمستويات الدنيا لعظام الخاصرك فاستمرار حركات المصعد تلك بخفة مماثلة لفترة محددة وصلتها تصبح أكثر سهولة وإن ارتفع مستوى صحتك العامة وتحسن أدراك حالت تأثر جمجمة عقلك المتعلق بصحة عمود فقرات ظهرك ستكتسب مرونة ونشاط وتعافي ملحوظ بما يعادل خمس دورات متتاليات لإنجازه يوميا وهو أمر رائع حقا لصغير السن كما يمكن كباره أيضا القيام بذلك بدون آثار جانبية سلبيه مطلقا !

1. الجسور الفرنسية: أخيرا وليس آخرا، تجربتك لهذه الحركة الرائعه المُشتقة أساسآ من الرياضات الأوروبيه مثل الجمباز وغيرها تفيد كثيرا جدا لمنطقة اسفل ظهر الإنسان إذ يؤدي ادائها بواسطة مجرد مد رجليك بكامل طولهما والاستناد بثبات عليها فيما يبقى باقي جسم الغالبية جزء علاني للأمام معرض للسقف فإن ذلك سوف يحقق غاية المساعدة المثلى لجسدك لتحويل حالاته الطبيعية نحو الافضل والصحة الأفضل ذات القدرة الأكبر علي مقاومة الامراض المستقبليه بإذن الله تعالى سبحانه وتعالى! لذلك ينصح المحترفون باستثمار الكثير من وقت التدريب لهذا النوع الأخير تحديدآ لما له مردود هائل كمصدر رئيسي للإصلاح العام لوحدات الهيكل الداخليه الداخلية المؤثرة مباشره علي خصائص ديناميكية المنطقة الاسؤسية المعتمدة عليها جميع مهارات البشر المختلفه سواء كانت بدنيه أم mentale أو اجتماعيه أيضًا إلخ... فهنيالك اخوتاه اذا واصلتهم واتبعـت تعليماتهــم النبراسيه !!

تنفيذ كافة تلك المهارات التساعه المذكوره سابقآ لمدة خمس ايام فقط خلال الفترة الاولی سيدخل جسمك بالنطاق الزمني المناسب للتحسين الكبير والمعجز والذي يستحق التجربة والمراقبه الذاتيه الخاصة بفروض وعروض جسده الشخصي تحسباٌ لنشر خبرتي علموه وكشف سر نجاح مهمتنا سوياً بين زملائگ الأعزة المقصرین تجاه الصحة منذ اول ولاده لهم ولأن حياتنا هي الثروة الأكثر قيمة بحياة الواحد فينا فلا داع للتأجيل أبداً وستلاحظ فارقا واضح بوضوح الشمس صباح نهارك المنتظر حتما!!! حفظكم الرب وحماه وحرس سعادتكو جميعاهم آميييين يا رب العالميين..