تعتبر تقنيات تقليل حجم المعدة طريقة فعالة لتحقيق فقدان الوزن والاستمتاع بصحة أفضل بشكل عام. قبل الخوض في هذه التقنيات، من الأهمية بمكان فهم العلاقة بين حجم المعدة والصحة. المعدة الصحيحة الحجم يمكنها المساعدة في تنظيم مستويات الجوع وتناول طعام أقل وبالتالي خسارة وزن غير مرغوب فيه. لكن كيف يمكنك فعل ذلك بدون تدخل جراحي؟ سنستعرض فيما يلي بعض الاستراتيجيات الطبيعية التي قد تستطيع مساعدتك في تحقيق هدفك هذا.

1. تمارين التنفس: التنفس العميق يعرف بتحفيزه لإطلاق الـ هورمونات الاسترخاء مثل السيرتونين والأوكسيتوسين. عند استنشاق الهواء عبر الأنف وإخراجه ببطء من الفم، يؤدي ذلك إلى إرسال رسائل دماغية تخبر الجسم بأن الوقت ليس مناسبًا للشهية، مما يساعد في التحكم في تناول الطعام بشكل معتدل.

1. شرب كميات كافية من الماء: غالبًا ما يتم خلط الشعور بالعطش مع الرغبة في الأكل. شرب كوب واحد قبل كل وجبة يمكن أن يشغل جزءًا كبيرًا من معدتك ويقلل من مقدار الغذاء المستهلك لاحقًا، وهذا يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر. بالإضافة إلى أنه يُفضل شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو الحمضية الأخرى لأن الأخيرة قد تهيج بطانة المعدة وتعزز الشهية الزائدة.

1. الاستهلاك البطيء للأطعمة: إن أخذ وقت طويل أثناء تناوُل الطعام يسمح للمعدة بإصدار الإشارات اللازمة للشعور بالشبع إلى الدماغ. تجنب تناول الطعام أمام الشاشة أو أثناء القيام بالأعمال اليومية؛ خصص وقتا خاصا لوجبتك واستمتِ بها بلا عجل وستلاحظ الفرق!

1. زيادة محتوى الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف كالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة تعطي شعورا أكبر بالتلبية بسبب قدرتها على الامتصاص والإبقاء على المياه داخل الجهاز الهضمي لفترة طويلة نسبياً مقارنة بنظيراتها المنخفضة فيها. كما أنها تساعد أيضاً على توازن سكر الدم ومن ثم تحافظ على مستوى ثابت من الطاقة وعدم الصداع الناتج عنه والذي غالباً ما يستحث رغبات أكلة متزايدة خلال فترة النهار بالإخص.

1. التدريب البدني: الرياضة لها دور حيوي في عملية حرق الدهون وخفض مستوى الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل الضغط والقلب وغيرهما من المخاطر الصحية الخطيرة. حتى لو لم تكن لديك خطط محددة للتمرينات المكثفة، فإن مجرد المواظبة على نشاطٍ روتيني بسيط يوميًا سيحقّق نتائجه الواضحة دون شك .

1. النوم المنتظم: قصور النوم له تأثير مباشر وسلبي هائلعلى شهيتك ومقدرتك على مقاومة المغريات الغذائية المختلفة كذلك الأمر بالنسبة لعادات أخرى صحية كتحديد الكميات المتناولة والفئات المناسبة منها طبقا لحاجتك الشخصية لكل مجموعة من المواد المغذيه الأساسية لجسم الانسان وتنظيمه العام للحفاظ عل صحته وعافيته ولذلك ينصح باستهداف الحصولعلي مدة نوم تتراوح مابين ست وأثمان ساعات موحدة كل ليله حسب عمر الشخص وحالاته الطبية الخاصة والتزاماته الاجتماعية أيضا ، فهذه الممارسة تبقي عقلك ونظامك الداخلي أكثر انتظاماً وانضباطاً تجاه اتباع نظام غذائي صحيح وصحي لفقدan وزن وزيادة اللياقة.

ختاماً، قد يبدو الطريق نحو تسكين توسع المعدة طريق مليء بالمراحل والمراحل الفرعية ولكن إذا تمسك المرء بخطواته الصغيرة بثقة و اصرار فسوف يصل حتما لما يصبو إليه حققت هدفه الضخم وهو انقسام الجزء الأكثر تحديدا للسؤال السابق - " كيف اغير اعرف كيفية تصغير حجم معدتي دون الاعتماد علي العمليات الجراحية."