تحقيق اللياقة البدنية ليس بالأمر المستحيل، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتمرينات التي يمكنك القيام بها في الراحة والأمان الخاص بك - داخل منزلك. إليك بعض التمارين الفعّالة التي ستساعدك على تحقيق هدفك:

الخطوة الأولى: المشي

يعد المشي واحدة من أبسط وأكثر التمارين شيوعاً لتحقيق اللياقة العامة. كل ما تحتاج إليه هو حذاء مناسب. إذا كنت ترغب في جعل التجربة أكثر متعة، اقترح على عائلتك أو أصدقائك الانضمام إليك. حاول زيادة مستوى نشاطك تدريجياً، ربما عبر بدء المشي السريع ثم الانتقال إلى الجري أو حتى القفز الخفيف.

الخطوة الثانية: تمرين الضغط

هذه الحركة الرائعة تشمل العديد من مجموعات العضلية بما فيها البطن، الفخذين، الأرداف، الظهر والكتفين. استلقِ بحيث يدعم ذراعيك وزن جسمك وثنيهما تحت الكتفين مباشرة. حافظ على ظهرك مستقيم وبطنك مشدود أثناء رفع وركيك بحيث يشكلون خطا مستقيماً مع كتفيك. ابقَ هكذا لمدة قصيرة نسبياً ثم خذ قسطاً من الراحة قبل تكرار العملية.

برنامج "بيت" للتمرينات

هذا البرنامج المقترح مصمم لإعطائك دفعة جيدة في طريق بناء لياقتك البدنية في حوالي 20 دقيقة يومية. إنه بسيط ومتكامل:

1. ابدأ بـ 3 دقائق من الركض في المكان كمقدمة حرارية.
2. انتقل بعد ذلك إلى تمرين القفز للقلب والعضلات باستخدام حركة دفع الطاقة مع توسيع وإغلاق قدميك بينما تقوم بإرخاء وسحب ذراعيك. كرر هذه الحركة 50 مرة.
3. امارس تمرين سحق العضلات عدة مرات (حوالي 15) للحفاظ على قوة معدتك وخفة حركتها.
4. تحرك الآن لجسر الورك برفع مؤخرتك للأعلى خلق زاوية 90 درجة مع ركبتيك وكتفيك. كرر هذا لمدة 15 مرة أيضاً.
5. اختر الدرجة الأخيرة من سلم لمنزل لصعود وهبوط فهو يساعد كثيرا فيما يتعلق بالقوة والحركات التنسيقية العضلية والدماغية.
6. انقرنجر تراجعًا عن طريق رفع رجليك باتجاه أعلى جسمك للعكس خلال عدد محدد مماثل من الزمن السابق ذكره.
7. تسلق باستخدام وضعية اندفاع ومواجهة سطح أرضيتك وشد ساعديك برفق أمام صدرك ثم أخذهما خلف رأسك ونفذ بذلك نوع جديد من التدريب القلب/الرئة المتقطع لكل دقيقة تقريباً .
8. أكمل روتين اللياقة الخاصة بك بتمريني الضغط والقرفصاء ولكل منهما خمس عشرة إعادة فعل مرضية وجيدة للغاية بالنسبة لك ولجسدك أيضًا ليرتاح ويتغذى جيدًا طوال فترة جلوسكم للاستجمام والمطالعة والاستعادة واتخاذ قرار بشأن بدأ يوم عمل جديد بشغف ومعنويات قادرة على مواصلة الطريق لبداية جديدة مليئة بالحياة والصحة والنظام الغذائي المثالي بغرض الوصول واستدامة نمط حياة صحي وشامل شامل بكل تفاصيل الحياة اليومية للشخص المعتاد عليها وعلى التعايش معها بسعادة وحكمة وحكمة وحكمة وفهم عميق لما تخفيه الروح البشرية العظيمة والتي تستحق كل الاحترام والتقدير!!!