تعتبر عملية الإقلاع عن التدخين رحلة معقدة تتطلب الالتزام والإصرار والصبر. إنها ليست مهمة سهلة ولكنها تستحق الجهد المبذول لأن فوائد صحية كبيرة تنتظر المدخنين السابقين. إليك بعض المراحل الرئيسية التي يمكن أن تساعد في هذه العملية:

1. العزم على التغيير: الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين. هذا الشعور بالتزام واضح هو ما يدفع الفرد للبدء فعلاً. قد تحتاج إلى التفكير مليّاً فيما إذا كنت مستعد حقاً لترك العادة الضارة هذه وما الذي سيحدث عندما تفعل ذلك.

1. الاستعداد النفسي: بمجرد تحقيق العزم, يأتي دور الاستعداد العقلي والنفساني. هنا يلعب الدعم الاجتماعي دوراً هاماً - سواء كان دعم الأصدقاء والعائلة أو خدمات المشورة المتخصصة مثل مجموعات العلاج بالتعاون والتوجيه المهني من قبل متخصصي الصحة النفسية.

1. اختيار الطريقة المناسبة للإيقاف: هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة لإيقاف التدخين بما فيها الأدوية البديلة للأفيونيات, مضادات الاكتئاب, بخاخات النيكوتين والعلكة، وغيرها الكثير والتي يجب اختيار الأنسب منها بناءً على حالتك الصحية الشخصية واستشارة الطبيب المعالج.

1. تمرير فترة الانسحاب: بعد قطع مصدر النيكوتين بشكل مباشر أو تدريجي, عادة ما يواجه الأفراد حالة انسحاب ناجمة عن نقص مادة النيكotin في الجسم مما يؤدي للشعور بالألم الجسماني والشوق الشديد للتدخين مرة أخرى; لكن هذا الأمر مؤقت ولن يستمر لفترة طويلة عند المحافظة على عزيمتك القوية وعدم الغرق تحت ضغط تلك الرغبات المؤقتة فقط.

1. الحفاظ على المكاسب وتحقيق حياة خالية تماما من التدخين: أخيرا وليس آخرا, فإن مرحلة الحفاظ تعتبر الأكثر تحدياً لان تجنب التعرض للمحفزات الخارجية التي قد تشجع على الرجوع للدائرة الوضيعة لهو أمر حاسم للحماية ضد الانتكاسة المستقبلية وبالتالي يتمثل الحل الأمثل هنا بتجنب المصاحبين الذين يدخنون قدر المستطاع وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة للمساعدة في إبعاد ذهنك وعقلك بدلا عنها وجعل حياتك أكثر نشاط ومتجدد دائما بإذن الله .

وفي النهاية, يجدر بنا التأكيد بأن مسيرة ترك تعلقكم السلبي بالنيكوتین ستوفر لكم العديد والمزيد من التحسينات الواضحة على رفاهيتكم العامة وسعادة وجودكم وسط أحبابهم بحالةٍ سليمه ورغبوه لمشاركه فعاليات وتجارب جديدة بدون قيد أو شروط!