القُلْق اضطراب نفسي منتشر يؤثر سلبًا على نوعية الحياة ويضع تحديات أمام الأفراد الذين يعيشونه. لحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق العلمية المدروسة لتقليل أعراض القلق وتحقيق صحة نفسية أفضل. سنستعرض هنا عدة استراتيجيات قائمة على أدلة وقد تم اختبار نجاحها عبر دراسات متعددة حول العالم.

التمرينات البدنية المنتظمة

تشير الأبحاث إلى أن الانخراط في تمرين رياضي منتظم يعد واحدة من أكثر الطرق فاعلية للتقليل من الشعور بالقلق. عندما تقوم بجهد جسماني أثناء العمل خارج المنزل - سواء كانت المشي briskly لمدة نصف ساعة يوميًا, ركوب الدراجة الهوائية, اليوجا, أو حتى الرقص -, فإن ذلك يساعد جسم الإنسان بطريقة مباشرة وغير مباشرة. تتضمن هذه الآثار الجانبية الناجمة عن الجهد البدني التالي:

* انخفاض مستوى الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول؛

* زيادة إنتاج "الإندرالين"، تلك المواد الكيميائية الطبيعية التي تعطي طابع الفرحة والراحة;

* التحكم المحسَّن بجودة نوم الشخص وبالتالي تقليل احتمالات المعاناة من قلق الليل وضبابيته;

* تعزيز ثقتك بنفسك وإنجازاتك مما يساهم بصورة كبيرة بإدارة حالتك النفسية العامة نحو الأفضل.

النظام الغذائي والتغذية الصحية

تلعب الغذاء لدينا دورًا محوريًا أيضًا فيما نختبره عاطفيًا واجتماعيًا ومعنويا. بعض الأنواع الخاصة من الطعام تحتوي عناصر غذائية تساهم بخفض شدة تنبيهات جهاز الأعصاب لديك كما توضح لنا الدراسات التالية:

1. أحماض أوميغا-3 الدهنية : تشير نتائج بحث حديثة بأن اتباع نظام غني بالأحماض الثلاثية الموجودة بكثرة داخل أسماك المياه الباردة والسلمون وزيت بذور الكتان والجوز ،قد يقدم راحة نسبتها ٢٠٪؜ للأشخاص المصابين بحالات القلق الخفيف والمعتدل.

1. الشاي الاخضر : يحتوي هذا النوع الشهير للشاي على أعلى تركيزات المضادات المؤكسدة بين جميع أنواع النباتات الأخرى مما يحسن سير وظائف الدماغ ويعادل موجه سعادتك الداخلية وذلك بسبب تأثيراتها المثبتة لاحتقان السيروتينين وهو أحد المركبات الرئيسية المتعلقة بالإرضاء الداخلي لدى البشر .

1. الحد من كميات الكافيين المُستهلكَة : رغم كون الكافيين محفزا للعقل إلا أنه يمكن أيضا احداث رد فعل ذعر لدي البعض خصوصا ممن ليس معتاد عليه لذلك اذا كنت تشعر بان قهوئتك اليوميه مثلاً تزيد ارتبك وانفعالاتك عليك بالتوجه نحو اختيار المزيد من المقاهي الخالية منه تدريجيًّا حتى تستطيع فهم مقدار تأثيره عليكم个别 basis.

بالإضافة لهذه الخطوات التقليدية , فان هنالك اسلوب مهم آخر يستحق التنبيه اليه وهو ضرورة القيام بما تحبه وما يهواه قلبك! فلا ضير مطلقاً في منح الوقت لنفسك للاستمتاع بروتين مختلف قليلاً عن المعتاد. ربما تجربة هواية جديده تمامًا كتحدٍ صغير ولكن مليئ بالإيجابيه ستكون فرصة عظيمة لكسب تقدير الذات وثنائها بالإضافة لفائديتها لاستيعاب افكار وطاقة سلبيه انت بحاجة لطرحهما جانباً فترة مؤقتة لتحويل مسارك الحالي باتجاه أكثر هدوء وصحة ذهنیة وسعادة عامة.

وفي نهاية المطاف تبقى العقاقير الطبية إحدى طرق التعامل مع اعراض المرض خاصة حين يصل الأمر لحده القصوي ولكنه مجالا خاص للغاية ويتطلب اشراف طبى مختص لمنعه استخداماته الزائدة والمبالغه بها محتمل وجود آثار جانبية مشابهه لأي Treatment medical معمول به حالياً.

آمل حقا ان يفيد الاطلاع السابق أفراد مجتمعنا المهتمينه بالحفاظ علي سلامتهم النفسية والعقلانيه ونحن نقترب سويتا باقي حياتنا بحكمة وعزم اكبر تجاه تحقيق اهداف ذات اهميه قصوى بالنسبة لكل واحد منهم!