عندما تقترب فترة حملكِ إلى نهايتها، يُصبح النوم إحدى القضايا الرئيسية التي تواجهها العديد من النساء الحوامل بسبب التغييرات الجسمانية المتزايدة والمزيد من الضغط على الجسم. ومع ذلك، فإن الحصول على قسط كافي من النوم ضروري لك ولطفلك النامي. هنا بعض النصائح العملية لتحقيق راحة أفضل أثناء الليل.

أولاً، قد تحتاجين تعديل وضعيتك للنوم. الأطباء ينصحون عادة بالنوم على جانبك مع استخدام وسائد لدعم ظهرك وبطنك وهواك. هذا يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم والشعور بالراحة بشكل عام. أيضا، تجنب الاستلقاء على ظهرك بعد الشهر الرابع لأن هذا يمكن أن يضع ضغطا إضافياً على أسفل الظهر والأوردة الكبيرة.

ثانياً، غرفة نوم مريحة هي المفتاح. حاولي جعل غرفتك مظلمة هادئة ومريحة قدر الإمكان. استخدم ستائر سوداء إذا كانت الشمس تدخل الغرفة خلال ساعات الصباح البكرة، واستخدمي جهاز صوت أبيض لإزالة أي أصوات مزعجة خارجية. درجة حرارة مثالية تتراوح بين 18-22 درجة مئوية يمكن أن تساعد أيضاً في تحسين نوعية نومي.

ثالثاً، النظام الغذائي الخاص بك مهم جداً. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين، لكن تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة التي قد تتسبب في حرقة المعدة. شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قبل النوم مباشرة سوف يحسن الشعور بالتعب ويقلل الحاجة للتبول خلال الليل.

وأخيراً، إذا كنت تعانين من مشاكل مستمرة في النوم مثل آلام القدمين أو الرجلين المتوسعتين بسبب الانتفاخ، يمكنك استخدام دعم خاص للحامل أو دهانات مخففة للألم لتوفير تخفيف مؤقت لآلام العضلات والمفاصل.

تذكر دائماً أنه من الطبيعي الشعور بالإجهاد والتعب خلال هذه الفترة، ومن المهم طلب المساعدة الطبية عند وجود أي حالة غير طبيعية أو غير مطمئنة.