يُعتبر فقدان الوزن أحد أكثر القضايا الصحية شيوعاً التي تواجه الكثيرين حول العالم. ورغم اتباع العديد من الأشخاص لنظام غذائي صارم (رجيم) بهدف خفض وزنهم، إلا أن البعض قد يواجهون تحدياً كبيراً في تحقيق الهدف المنشود. هذا الأمر يمكن أن يعزز الشعور بالإحباط ويؤدي إلى شكوك فيما إذا كانت الأساليب المستخدمة فعالة بالفعل أم أنها تحتاج لإعادة النظر فيها.
هنالك عدة عوامل محتملة قد تكون مسؤولة عن عدم نجاح بعض الحمايات الغذائية:
أولاً، نوع ونسبة المكملات الغذائية والأطعمة التي يتم تناولها خلال النظام الغذائي لها تأثير كبير. ربما لا توفر الخطة الغذائية كمية كافية من البروتينات اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها، مما يؤثر سلباً على عملية حرق الدهون. بالإضافة لذلك، فإن الاعتماد الزائد على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع - مثل الفواكه والسكر والمكرونات - يمكن أن يزيد من مستويات الإنسولين وبالتالي يخزن المزيد من الدهون بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة.
ثانياً، مستوى النشاط البدني يلعب دوراً أساسياً في خسارة الوزن. حتى وإن كان الشخص يتبع حمية صحية، فإن نقص ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الجسم يحتفظ بالدهون لتوفير الطاقة أثناء فترات الراحة الطويلة بين التمرينات. هنا يأتي دور التمارين الهوائية وتمارين القوة لتحفيز عمليات التحلل الليفي وتقليل كتلة الدهون بشكل فعال.
ثالثا، النوم غير الكافي يقوض جهود انقاص الوزن أيضاً. عندما ينام الإنسان أقل من ست ساعات كل ليلة لمدة طويلة، ترتفع مستويات هرمون الغريلين (هرمون الشهية)، بينما تنخفض مستويات اللبتين (هرمون الشبع). وهذا بالتالي يؤدي إلى زيادة الرغبة في الطعام والشعور الدائم بجوع متزايد ما يجعلك تستهلك مزيدا من السعرات الحرارية.
وأخيراً، الضغط النفسي والعوامل البيئية الداخلية تلعب دور مهم جداً. فالعقلانية والاستقرار العقلي ضرورية للنجاح في أي نظام رجيم؛ لأن التوتر والإرهاق يمكن أن يحفزان إنتاج الكورتيزول والذي بدوره يساهم في تخزين الدهون وخاصة حول منطقة البطن. كما أنه عند تعرض جسمك لمستويات عالية ومتواصلة من الكورتيزول لفترة طويلة بدون راحة كافية، سيبدأ الجسم بتخزين الدهون لحماية نفسه ضد المتطلبات المستمرة للحصول على طاقته بسبب الحالة النفسية الصعبة.
للتغلب على هذه العقبات وتحقيق هدف فقدان الوزن، يُنصح باتباع نهج شامل يشمل تعديلات غذائية صحية ومعتدلة وممارسة روتينية للتمرينات الرياضية المنتظمة والنوم الكافي والتواصل الاجتماعي الإيجابى وإدارة الضغط بطريقة صحية. ومن الجدير بالملاحظة أيضًا أهمية استشارة أخصائي تغذية وخبير رياضي مؤهل للمساعدة في وضع خطط تناسب حالتكم الخاصة واحتياجاتكم الشخصية نحو حياة أكثر صحة وسعادة!
