النوم الجيد أمر حيوي لصحة جسم الإنسان والعقل. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة قلة النوم أو القلق أثناء الليل لأسباب مختلفة مثل الضغط النفسي، نمط الحياة غير الصحي، أو حتى بعض الحالات الصحية. إليك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك في تحسين نوعية نومك:

1. روتين محدد للنوم: حاول الاستيقاظ والنوم بنفس الوقت كل يوم، بما في ذلك العطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك على ضبط دورة الجسم البيولوجي (الساعة البيولوجية).

1. بيئة هادئة ومريحة: خلق بيئة هادئة ومظلمة وباردة يمكن أن يحسن فرصتك في الحصول على نوم عميق. استخدام الستائر الداكنة، المناشف الرطبة لتقليل الانعكاسات الضوئية، وأجهزة ضوضاء بيضاء قد تكون مفيدة أيضاً.

1. تجنب المشروبات والكافيين قبل النوم: الكافيين وغيرها من المواد المحفزة قد تتسبب في اليقظة. تجنب تناول هذه الأشياء قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

1. التمرين المنتظم: الرياضة اليومية يمكن أن تعزز قدرة الجسم على النوم بشكل طبيعي بعد فترة الراحة. لكن احرص على عدم ممارسة الرياضة بالقرب من موعد النوم مباشرة لأن النشاط البدني الزائد قد يزيد من الطاقة ويجعل النوم أصعب.

1. الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل, التنفس العميق, اليوجا, العلاج بالروائح العطرية, أو تدليك القدم يمكن أن تخفض مستوى الإجهاد وتساعد في الوصول إلى حالة أكثر استرخاءً مما يسمح بالنوم بشكل أفضل.

1. الصحة الغذائية: النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 والألياف والمغنيسيوم - مثل الأسماك الدهنية الخضار الورقية واللوز والحبوب الكاملة والفاصوليا - قد يحسن النوم. بينما يجب الحد من السكريات والدهون غير الصحية والكحوليات.

1. فحوصات طبية دورية: إذا كنت مستمراً في مواجهة مشاكل مع النوم رغم اتباع جميع الخطوات السابقة، فقد يكون الأمر يستحق زيارة الطبيب لإجراء فحص عام للصحة وتحديد ما إذا كانت هناك حالات طبية أساسية تحتاج إلى مراقبة وعلاج.

1. البقاء بعيدا عن الشاشات الإلكترونية: الضوء المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ودفعه نحو النوم. لذلك، يُفضل إيقاف تشغيل هذه الأجهزة قبل ساعة واحدة على الأقل من الموعد المتوقع للنوم.

تذكر دائماً أنه لكل شخص احتياجات نوم مختلفة بناءً على عمره ومستواه العام للنشاط البدني والصحة النفسية والجسدية العامة له. لذا، فإن العثور على روتين يناسبك أمر مهم جداً لتحقيق نوم جيد وصحي ليلاً.