قياس النبض هو مهارة أساسية يمكن تعلمها لتتبع صحة قلبك بشكل مستمر. هذا الدليل سيقدم خطوات بسيطة ومفصلة حول كيفية قياس نبضك بكل دقة. أولاً، ابحث عن مكان مناسب للقياس - عادةً ما يكون ذلك على الرسغ أو الرقبة بالقرب من الشريان الرئيسي. ضع إصبعي السبابة والوسطى بلطف فوق هذه المنطقة وتجنب الضغط بشدة لأن هذا قد يؤدي إلى تقليل سرعة النبض.

بعد تحديد الموقع الصحيح، ابدأ العد لفترة زمنية محددة مثل عشر ثوانٍ ثم اضربه بخمس مرات لإيجاد النسبة لكل دقيقة. إذا وجدت الأمر أكثر راحة لك، يمكنك أيضاً عد لمدة ثلاثين ثانية ثم تضاعفه للحصول على المعدل اليومي الطبيعي. يُعتبر معدّل النبض العادي بين الـ60 والدقيقة والمئة (100) بالدقيقة عند البالغين، لكن هذا يختلف بناءً على العمر والحالة الصحية وأنشطة الجسم الأخرى.

إذا شعرت بأن معدل ضربات قلبك أعلى بكثير مما ينبغي عليه، فمن الجيد دائمًا استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية كامنة. تذكر أنه ليس كل زيادة في معدل النبض هي أمر غير سوي؛ فقد يحدث ارتفاع مؤقت بسبب التوتر البدني أو النفسي. لذلك، فإن تتبع نشاطات يومك ومعرفة عوامل الخطر الخاصة بك سوف يساعد كثيرا في فهم بياناتك الشخصية.

ختاماً، ممارسة هذه المهارات الأساسية ستمكنك من مراقبة صحتك والقضايا ذات الصلة بطريقة فعالة ومتابعة التحسينات اللازمة برفقه متخصصي الصحة المناسبون.