يشير مصطلح "دوار الرأس" غالبًا إلى الشعور بالدوخة أو عدم الثبات، وهو حالة شائعة قد تتسبب في شعور الشخص بأنه يدور أو يميل جانبياً. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في هذا الإزعاج، بدءاً من المشكلات البسيطة مثل الجفاف وحتى الحالات الصحية الأكثر تعقيداً. سنستعرض هنا بعض الأسباب الأكثر شيوعاً لدوار الرأس وكيف يمكنك التعامل معها بشكل طبيعي.
أحد أكثر الأسباب المؤدية للدوار هو نقص التغذية، خاصةً فيما يتعلق بنقص الفيتامينات B12 وفيتامين D. هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الوظيفة المناسبة للجهاز العصبي. النظام الغذائي الغني بالبروتين الحيواني والأطعمة البحرية والفاصولياء والمكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية لهذه الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، فإن القليل من الشمس كل يوم قد يساعد في زيادة إنتاج جسمك لفيتامين D.
الجفاف يعد أيضًا سبباً رئيسياً للدوار. الماء مهم جداً للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما فيها ضغط الدم والصحة العامة للأعصاب. التأكد من شرب كميات كافية من المياه طوال اليوم يمكن أن يساهم في تقليل احتمالية الدوار.
التغيرات المفاجئة في الوضعية -مثل الوقوف سريعاً بعد الجلوس لفترة طويلة- قد تؤدي أيضاً إلى الدوار بسبب انخفاض مؤقت في تدفق الدم إلى المخ. لتجنب هذا النوع من الدوار، حاول النهوض ببطء وأخذ نفس عميق قبل القيام بحركة سريعة.
القلق والإجهاد هما عاملان آخران يمكنهما إحداث دوار الرأس. ممارسة اليوجا والتأمل والاسترخاء عبر تقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستوى القلق والجهد البدني والعقلي.
بالإضافة لذلك، بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومثبطات الجهاز المناعي وعلاجات السرطان قد تكون لها آثار جانبية تشمل الدوار باعتبارها إحدى الأعراض الجانبية المحتملة. إذا كنت تواجه دوراً غير متوقع أو متكرر، فمن الضروري التواصل مع محترف الرعاية الصحية لمناقشة السبب الأساسي والسعي لتحقيق السلامة عند تناول أي أدوية جديدة.
تذكر دائماً أنه رغم كون معظم حالات الدوار قابلة للإدارة باستخدام طرق بسيطة وغير مدمرة، إلا أنه ينصح باستشارة الطبيب إذا استمرّ الألم أو تفاقم خلال وقت قصير.
