الأرق، وهو حالة شائعة يعاني منها الكثيرون حول العالم، يمكن أن يجعل ليلتك غير مريحة وربما يؤثر بشكل كبير على يومياتك اليومية. هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في هذه المشكلة، بدءاً بالأوضاع الحياتية والصحة البدنية وحتى النمط المعيشي. دعونا نتعمق أكثر في هذا الموضوع لنفهم سبب فقدان القدرة على النوم ليلاً.
أولاً، الضغط النفسي يمكن أن يكون أحد أهم العناصر المؤثرة. سواء كان ذلك بسبب القلق بشأن العمل أو العلاقات الشخصية أو الواجبات المنزلية، فإن التفكير المستمر في مثل هذه الأمور أثناء الليل يمكن أن يحرم الجسم من الاسترخاء اللازم للنوم. أيضاً، الروتين اليومي المزدحم والذي يشمل ساعات طويلة أمام الشاشة قبل النوم مباشرةً، خاصةً تلك المنبعثة منها للأشعة الزرقاء، قد تتداخل مع الساعة البيولوجية للجسم وتؤدي إلى اضطراب الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ.
بالإضافة لذلك، بعض الظروف الصحية مثل الألم المزمن، الحرقة المعدية الحمضية، أو أمراض القلب والأوعية الدموية قد تعيق قدرتك على الحصول على نوم هادئ ومريح. بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام الثقيل جداً بالقرب من وقت النوم، الإفراط في تناول الكافيين والكحول خلال النهار، كلها عوامل خارجية تؤثر سلبياً على نوعية النوم لديك.
في النهاية، تحتاج لاستراتيجيات فعالة لتحسين ظروف نومك. تشمل هذه الاستراتيجيات تقليل الوقت المستخدم أمام الشاشات الإلكترونية مساءً، تطوير عادات صحية غذائية، تنظيم جدول نوم ثابت حتى أيام عطلة نهاية الأسبوع، إضافة لممارسة الرياضة المنتظمة والتأكد من راحة وسادة فراشك ومكان نومك العام. إن اتباع نظام حياة متوازن وصحي سيضمن لكِ الحصول على قسط مناسب من الراحة والنوم الجيد الليلي.
