الأرق هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الفرد اليومية. إذا كنت تعاني من الأرق الشديد، فقد تساعد هذه الوصفات الطبيعية في تحسين نومك واستعادة الراحة التي تحتاجها. إليك بعض الطرق الآمنة والفعالة لتقليل الأرق والشعور بالاسترخاء قبل النوم:

1. الروتين الليلي: إنشاء روتين ثابت للنوم يساعد جسمك عقلك على الاستعداد للراحة. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا الروتين المنتظم يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويقلل من الأرق. يمكنك تضمين النشاطات الهادئة مثل القراءة أو التأمل الخفيف كجزء من روتين ما قبل النوم الخاص بك.

1. تجنب المنبهات: المحافظة على مسافة بين تناول المنبهات كالقهوة والكولا والكحول والنوم مهمة جداً. يُفضل تجنبها خاصة بعد العشاء لأن تأثيرها الدافع قد يستمر لعدة ساعات، مما يعيق قدرتك على الحصول على نوم هادئ ومريح.

1. بيئة مريحة: جعل غرفة نومك بيئة مهدئة وباردة وهادئة يمكن أن يحسن فرصتك في النوم الجيد. تأكد من غلق الضوء والأصوات غير المرغوب فيها باستخدام ستائر عازلة للأضواء وأغطية للقنوات الصوتية إن احتجت لذلك. أيضاً، استخدام فراش مريح وسائد داعمة يوفران دعماً جيداً لجسدك أثناء الليل ويمكنهما تقليل الحركات اللاإرادية المرتبطة بالأرق.

1. اليوجا والتأمل: تمارين اليوجا وتمارين التنفس التدريجي (التأمل) يمكن أن تساعد في تهدئة ذهنك وتخفيف توتر عضلاتك. هناك العديد من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت تقدم إرشادات خطوة بخطوة لهذه التقنيات المساعدة للنوم والتي تستطيع القيام بها قبل ساعة واحدة من وقت النوم المخطط له.

1. تناول الطعام الصحي: الغذاء يلعب دوراً أساسياً في الصحة العامة بما فيها الصحة النفسية والجسدية المتعلقة بالنوم. استهلاك كميات معتدلة من البروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة والمغذيات الأخرى هي طرق جيدة لتحقيق توازن غذائي يدعم صحتك العامة وينتج عنها نظام هرموني أكثر اتزاناً وبالتالي نومة أفضل ليلاً.

1. الحمام الدافئ: أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم قليلا ويعزز الشعور بالسكون والدفء مما يؤدي إلى شعور عميق بالنعاس عند دخول الفراش مباشرة بعد الانتهاء منه.

1. العلاج العطري: الزيوت الأساسية مثل البابونج، اللافندر، والبرغموت لها خصائص مهدئة معروفة وقد تعمل wonders عندما يتم تدليك المناطق المغذية للدورة الدموية - الرقبة، القدمين، والصدر – بزيت خفيف منها بمزيج زيت ناقل مناسب لهضم الجلد. رائحتهم أيضا رائعة لاستخدامها كتوابل للهواء للمساعدة في خلق جو مرتاح وغامر لنوم سريع وكامل بدون انقطاعات مزعجة بسبب الأرق طوال الليل.

1. **النظام الغذائي__: إضافة بعض المواد الغذائية المفيدة للنوم ضمن وجبتك الأخيرة للعشاء تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل القرع والحبوب الكاملة والبقوليات وكذلك التريتونات (السبانخ وغيرها). جميعها تعمل معًا لدعم انتاج الميلاتونين وهي هورمون ينظم عملية النوم/الاستفاقة لدى الإنسان بطبيعته ولكن إنتاجيته تتراجع مع العمر. بالإضافة لذلك ، فإن تناوُل منتجات الألبان منزوعة الدسم قبل ساعة واحده فقط من موعد نوم متوقع سيمنح مستويات عالية لإنتاج بروتين يسمى "تريبتوفان"، وهو أحد الأحماض الأمينية الهامة لبناء هيكل الناقل العصبي السيرتونين والذي بدوره يعد المسؤول الرئيسي عن تنظيم المشاعر والعواطف الإنسانية بصورة عامة والإحساس بالحاجة للنوم بشكل خاص! كذلك يحتوي اللبن الرائب والسلسلة الحمضية للحليب أيضًا تحتوي بنسبة كبيرة نسبياًعلى تلك الحمض الأميني المثالي."

إن ممارسة بعض أو معظم الخطوات سالفة ذكرها بإستمرار ومراقبة مدى فاعلية كل طريقة فيما يتعلق بتحسن حالة الأرق لديك أمرٌ ضروري لفهم احتياجات جسمك الخاصة وإيجاد أفضل حل شخصي يتناسب معه ويتناسب معه ويقدم لك دعم شامل لحصول علي نوم هادئ ومتواصل لما فيه صالحك وصلاح حياتك اليوميه بوجه عامّ.!