الإرهاق الجسدي هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية الحياة اليومية. عند الشعور بالإجهاد المستمر والتعب، قد يكون من الضروري اتباع بعض الاستراتيجيات لتحسين الصحة العامة وتعزيز مستويات الطاقة. فيما يلي مجموعة من النصائح العملية التي تساعد في التعامل مع حالات الإجهاد الجسدي وتحسين الأداء العام للجسم:

1. التغذية الصحية: يُعتبر النظام الغذائي الصحي أساسًا ضروريًّا للصحة الجيدة والطاقة اللازمة. التركيز على تناول البروتينات النباتية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات. كما ينصح بتناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وغيرها للحصول على طاقة ثابتة وليست متقطعة. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والكافيين بكثرة لأنها قد تساهم في زيادة النشاط البدني مؤقتًا لكنها تتبعها فترة من الركود والتعب لاحقاً.

1. الرياضة المنتظمة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لإطلاق هرمونات الفرح والاسترخاء والتي تعرف باسم "الإندورفين". حتى مشي قصير لمدة نصف ساعة يومياً يعتبر فعالًا للغاية لتنشيط الدورة الدموية وتجديد نشاط الخلايا وكفاءتها. يمكن أيضاً دمج تمارين اليوغا وتمارين التنفس العميق لتخفيف الضغط النفسي والجسدي.

1. النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمر حاسم لاستعادة طاقتك واستعداد جسمك وجهاز المناعه لأيام جديدة مليئة بالنشاط والحيوية. حاول الوصول إلى سبعة ساعات نوم كل ليلة ولا تنام أكثر مما تحتاجه حقا كي لا تشعر بالنعاس خلال النهار وبالتالي تعاني من مزاج سيء وانخفاض مستوى القوة البدنية لديكِ.

1. إدارة الوقت جيداً: تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل مدروس يساعد كثيرا في تقليل شعورك بالإرهاق والثقل المرتبط بها عادة العمل المتواصل دون راحة مناسبة بين الفينة والأخرى. خذ فترات راحه منتظمه سواء كانت قليله الحدث ام طويلة نسبياً حسب ظروف عملک. هذه الراحة تعطيك فرصة لاعاده تنظيم فکارك ومعرفة ما يحتاجة عقلك قبل مواصلة مجهودك مجدداً .

1. البقاء رطبًا: الماء يشكل جزء كبير جداً من أجسامنا جميعها بما فيها خلايا المخ والدماغ والمفاصل والعظام والعضلات وغير ذلك الكثير... لذلك فإن الحرص علي الشرب بمعدل كوبان إلي ثلاثة اكواب مياه صغيره لكل ساعتين يعد عاملا حيوي لبقاء الجسم مفعم بطاقته ونشاطاته الطبيعية المختلفة خاصة لو كنت ممن يقضي ساعات تحت أشعة الشمس مباشرة أثناء أدائه لواجبات عمله الخارجية مثلا؛ لأنه بذلك يحافظ كذلك عل سلامه صحته ويقي نفسه محتملة خطر الجفاف المصاحب له مضاعفات سلبيه خطيرة إن تركت بدون اهتمام بالتالي التأثير بالسلب علي قدرتهم الوظيفيه وأداؤهم الاعتيادي المعتاد عليه دوماً .

1. تقنيات الاسترخاء: تعتبر تدريبات الاسترخاء طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل ومتعب. يمكنك اختيار القيام بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب هادئ ومريح للقراء، أو كتابة اليوميات، أو الإنصات للموسيقى الهادئة والمهدئة للأعصاب، أو حتى أخذ حمام دافئ في نهاية اليوم لمساعدة أجسادكم وعقولكم للاستعداد للنوم براحة وصحة وسعادة! إن الجمع بين العديد من هذه التقنيات والنظر إليها كالخطوات الصغيرة نحو تغيير نمط حياتكم الحالي - بدلاً من التحول المفاجئ الكبير – سوف يساهم كثيرآ في تحقيق نتائج ايجابية ملحوظة وستلاحظ نفسك شخص مختلف تمام الاختلاف حين تبدأ تطبيق تلك المعايير الجديدة بالحياة بصفته حياة جديده تمام المنوال ! لذا تبنى عليها بإخلاص وثقة بنفسك وقدراته وستجد المرء سعيدا وشاكراً لنفسه ولحياتة بعد رحلة العلاج التكاملي هذا .