النوم الجيد ضروري للصحة العامة والعافية. يمكن للأغذية التي نتناولها خلال اليوم أن تؤثر بشكل كبير على نوعية ونوعية نومنا. هنا بعض الأطعمة التي قد تساعد في تحسين عملية النوم.

1. الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الحليب الدافئ مريحاً وعادة ما يشجع الاسترخاء.

1. الشوكولاته الداكنة: تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن معروف بتحفيز الاسترخاء وخفض مستويات القلق. كما أنها غنية بمادة الفلافانول والتي تساهم أيضاً في تعزيز النوم العميق.

1. الخضروات الورقية: هذه الخضروات مليئة بالماغنيسيوم وفيتامين بي6، وكلاهما يدعمان الإنتاج الطبيعي للميلاتونين. الأمثلة تشمل السبانخ، الملفوف الأخضر، والبروكولي.

1. التفاح: هذا الفاكهة الغنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة تحتوي أيضًا على جرعة جيدة من النحاس الذي يلعب دور مهم في وظائف الميلتونين.

1. سمك السلمون: غني بالأوميغا-3 الدهنية، الذي يُعتقد أنه يحسن الحالة النفسية ويقلل من التوتر، مما يعزز فرص الحصول على ليلة نوم هادئة.

تذكر دائماً أنه بينما يمكن لهذه الأطعمة المساعدة في دعم روتين نوم صحي، فإن التغييرات الغذائية وحدها ليست كافية للحصول على نوم جيد إلا إذا كانت جزءاً من نظام حياة أكثر شمولية يشمل تقليل الضغط النفسي، تجنب الإضاءة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.