النوم ضرورة حيوية للجسم والعقل، وتعدّ اضطرابات النوم مشكلة صحية شائعة تعيق العديد من الأشخاص حول العالم. إن فهم أسباب قلة النوم يساعد الأفراد والمختصين الصحيين في تطوير استراتيجيات فعالة لتحسين نوعية النوم وتعزيز الصحة العامة. سنستعرض بعض العوامل الرئيسية التي قد تساهم في النقص في ساعات النوم الصحية والتي تشكل مصدر إزعاج كبير للعديد من الناس.
**1. الروتين اليومي غير المنتظم**
إحدى أهم محددات جودة النوم هي الثبات في جدول نوم ثابت ومحدد. عدم الاتساق في أوقات الاستيقاظ والنوم يمكن أن يخل بتنظيم الساعة البيولوجية (الساعة الداخلية) للجسم، مما يؤدي إلى صعوبات في بدء عملية النوم والحفاظ عليه طوال الليل. إن المحافظة على روتين يومي منتظم مع وقت نوم محدد واستيقاظ مبكر يعزز من قدرة الجسم على الوصول إلى مراحل عميقة ومتكاملة للنوم.
**2. الاضطرابات النفسية والإجهاد النفسي**
للضغط وبعض الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب تأثير مباشر على القدرة على الحصول على نوم مريح. عندما يشعر الفرد بالتوتر أو الخوف الزائد، يتم تحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي لإطلاق هرمونات التوتر كالادرينالين والكورتيزول. هذه الهرمونات ترتفع مستوياتها أثناء حالة اليقظة وتحافظ عليها، وبالتالي تعوق دخول الجسم لحالة الراحة والاسترخاء الضروية لنومة هادئة. لذلك فإن إدارة الإجهاد بشكل فعال أمر أساسي لصحة نوم جيدة.
**3. النظام الغذائي وساعات تناول الطعام الأخيرة**
تناول وجبة كبيرة قبل موعد النوم مباشرة يمكن أن يحفز الهضم ويسبب شعوراً بعدم الراحة الجسدية، ما يصعب بذلك مهمة الدخول في مرحلة النوم الأولى. كذلك تحتوي بعض الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات بكثرة على مواد محفزة تستمر آثارها لعدة ساعات بعد تناوله مما يؤثر سلباً على نظام النوم الداخلي لجسد الانسان. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت ارتباط الشرب قبل وقت قصير جداً من النوم بمزيدٍ من حرقة المعدة وصعوبة التنفس خلال فترة الليل، الأمر الذي يقوض أيضا مرتبة وعادة نوم الشخص الطبيعية المستهدفة.
**4. البيئة المنزلية غير المناسبة**
تؤثر ظروف غرفة النوم كثيراً على وضع ومعدلات الحصول على مقدار كافي ومعافي للنوم. وجود ضوء شديد الصوت عالي نسبياً ضمن مساحة سريره مثلاً يعد عاملا ضارا بنسبتيُهما المتعارضة تمامَ التعاملَ معهما مادامت إلا واحداً منهما موجودٌ فقط بجوار فرد نائم بغرفة واحدة! كما تجدرالإشارة أيضًا لتأثير درجة حرارة الغرفة المرتفعة جدًا والتي تشغل حاجزين أساسيين هما الرغبة بالعكس بالدخول لنطاق مقياس درجات حرارته المثالية للإنسان "حوالي ٢٠مئوية" وكذلك رغبتهم بإنجازه العملية المقابل لما ذكر سابقًا وهو الحد الأعلىمثله له والذي يصل لـ٢٥ْمْ ايضا ، كل تلك الظروف مجتمعة تؤدي لانزعاج ونشوب خلاف داخلي للشخص بشأن قرار اختيار المكان الأنسب حيث تواجد آرامه الليليه المنشود .
**5. استخدام وسائل الاعلام الرقمية والتكنولوجيا الحديثة**
إن زيادة انتشار الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى جعل الحياة أكثر سهولة ولكنها رفعت مستوى التشويش والصخب أيضاً داخل غرف السياط الخاصة بنا؛ وذلك راجع جزئيًا لاستقبال نبضات الضوء ذات الطيف القصير المدى المرسل بواسطة الشاشة الأمامية لهاتفك الذكي تحديداً والذي يفسر بأنه اشارة حيّة وخاطئة للساعتين الحيوانيتين المسؤولتان عن تنظيم فترات النهار والدوام النهاري المسائية فنتيجة لهذه المصائر تكون نتيجة مشابه بالتأكيد حيث سيمانع جسمك حينذاك بالحصول علي دفعات اولية للمواد المغذيه المعينة عليها وعلى رأسائها هورمونات تسمی melatonin جوهر ودعامة ثبات الحالة الواصفة للسلالم الوصل بين هامشين متقابلين أحدهم للاستراحه والآخر للتفاعيل وهمكمعارفكما وقد أكدت نتائج بحوث عديدة مؤخرا بأن تأجيل موعد اغلاق جهاز الهاتف وأجهزة الكمبيوتر الشخصية حتى اللحظات الاخيرة قبيل موعد ذهابنا فننوم سيكون بمثابة دعوه لعجز كاملة عن تحقيق هدف الانتهاء الدقيق لسلسلة ردهات الهبوط نحو عالم الاحلام البعيد !
وفي النهايه فان اتباع عادات حياتية ايجابيّة كتلك المُذكوره امامه يساهمن بصورة ملحوظه ليس فقط فى اجباره حاللاً ان يكون هناك تغيير جذري فيما يدعى بالسلوكيات المعتاده بل أيضا باتخاذ خطوة أخيرة تتمثل بتعليم الذات والحثيبالتطبيق العملى لكل منهم بما يُضمن اصلاح مضاعفات آخذ بها اصبح سبب رئيسيعند خروج انتظام حياة صاحب صاحب القرار السابق اذ كانت هنالك أسبابآخرى موجوة بالفعل لكنها لم تدخل قائمة أعمال تعديل أولويات الترجيحات سالفه الذكر آنفا...فلابد إذاً وأن نعترف جميعا عبر هذا الادراك بان تقليل احتمالات مواجهتك لاحداث تزعزع امن وثبات نمط سير يوميك دون ظهور علاماته واضحه يستوجبان التدخل الفوري ويتطلب القيام اوامر تصحيح طبيعه مختلفه عنها لو اردنا حقّا بلوغ حل نهائي يوفر لك فرص حضانة ادوار جلوس ممتازة أمام طبقات طبائع راحتك التالية سواء كانت عزلاء أم مدخنه أو بدرجات متفاوتة أخرى مجانا بدون مقابل مقابل!
