مع دخول المرأة الحامل إلى الشهر الثامن، يصبح جسمها أكثر حساسية وأكثر عرضة للتغيرات الجسدية والعاطفية. هذا الوقت حاسم لتعزيز الصحة الإيجابية لكلا الأم وجنينها. إليك بعض النصائح الفعالة لتحقيق ذلك:

1. رعاية صحية منتظمة: زيارة الطبيب بشكل دوري أمر ضروري لمراقبة تقدم الحمل وصحته. يمكن أن يساعد فحص الموجات فوق الصوتية الدورية في تحديد نمو الجنين وضمان عدم وجود مشاكل محتملة. بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب طبيبك في إجراء اختبارات دم إضافية للتأكد من مستويات الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والفولات وفيتامين د.

1. نظام غذائي متوازن: تناول نظام غذائي صحي غني بالخضروات الطازجة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون والألياف الغذائية مهم جداً لصحتك وصحة طفلك النامي. تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية وتجنبي أيضًا القهوة والكحوليات تماماً. بدلاً منها، استمتعي بالأطعمة الغنية بحامض الفوليك والحديد لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة.

1. النشاط البدني المناسب: ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي الخفيف واليوغا للحوامل يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وحالتك النفسية وتعزز مرونة الجسم واستعداده للولادة. ولكن تأكدِ من الحصول على إذن طبي قبل الانخراط في أي برنامج رياضي جديد.

1. راحة كافية وكفاءة النوم: النوم الجيد أمر حيوي خلال هذه الفترة الهامة. حاولِ وضع وسائد لدعم ظهرك ورقبتك وخفض رأسك أثناء الاستلقاء لتحسين الراحة وتقليل آلام الظهر التي عادة ما تصيب النساء الحوامل في نهاية مرحلة الحمل. كما أنه من المفيد تقسيم نوم الليل إلى فترات قصيرة إذا كنت تعانين من حرقة المعدة المتكررة والتي قد تحدث بسبب الضغط الزائد على الجهاز الهضمي نتيجة لبروز البطن الكبير.

1. استرخاء العقل والدعم الاجتماعي: أخيراً وليس آخرًا، فإن التواصل مع الآخرين الذين لديهم خبرة مماثلة ومشاركة الأفكار والاستراتيجيات مع شريك الحياة وأصدقاء المقربين يساهم بشكل كبير في تخفيف ضغوطات هذه المراحل الأخيرة من حملك ويمنحك شعوراً بالتفاؤل والإيجابية تجاه المستقبل الآتي مليء بالسعادة بمقدم مولود جديد!

تذكر دائماً أنه حتى لو كانت لديك خطة محكمة لرعايتك الخاصة، فلابد وأن تتواصل باستمرار مع مقدم رعايتك الصحية للحصول على توجيه مناسب ومعرفة كيفية التعامل مع أي تحديات جديدة تطرأ بطريقة فعالة وآمنة لأجلك ولطفلك الصغير الناشئ بين أحضان قلب أمٍ حانية وعطوفة!