النوم جزء أساسي من حياتنا اليومية يؤثر بشكل كبير على صحتنا الجسدية والعقلية. الكم المناسب من النوم يتغير بناءً على مرحلة عمر الشخص. هنا نستعرض توصيات الخبراء حول كم ساعة نوم يعتبر صحيًا لكل فئة عمرية:
- الأطفال حديثي الولادة (حتى 4 أشهر): يحتاجون إلى حوالي 14-17 ساعة نوم يوميًا بما في ذلك فترات الرضاعة والنوم أثناء النهار.
- الأطفال بين سن 4 و12 شهرًا: يمكنهم الحصول على ما يقارب 12-15 ساعة نوم يوميًا مع فترة واحدة فقط للنوم خلال الليل.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد وثلاثة سنوات: عادةً ما يستطيع هؤلاء الأطفال الاستقرار على نظام دورة نوم مكونة من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات ليلاً وأربع إلى خمس غفوات قصيرة خلال النهار، مما يصل إجمالي ساعات النعاس إلى نحو 11-14 ساعة يومياً.
- بالنسبة للأطفال الذين تراوحت أعمارهم بين الثلاثة والخمسة أعوام، فإن متوسط الوقت اللازم للنعاس قد ينخفض إلى تسعة إلى اثني عشر ساعة كل ليلة بعد القضاء تدريجياً على الغفوات المنتشرة عبر النهار بالاعتماد المتزايد على جدول نوم ثابت ومريح أكثر.
- بمجرد بلوغ الطفل ست سنوات، يصبح النظام الدائري للنوم أكثر تنظيمًا وتماسكاً. سيحتاج طفلك الآن لما يقرب من عشرة إلى أحد عشر ساعة من النوم غير المقسم ليلاً للحصول علي الصحة المثلى والتطور الاجتماعي والعاطفي والمدرسي الأمثل مقارنة بالأيام الصغيرة الأولى له ضمن مساره العمري الطويل.
- البالغون الأصحاء عموماً بحاجة تسع ساعات كاملة تقريبًا ذهاب وإيابا فيما يسمى بنظام "السبع والثمان"، وهو مدى العدد الزمني المعتاد للحصول على حالة اليقظة اللازمة لأداء نشاطات الحياة المختلفة خارج حدود الساعة البيولوجية للجسم والتي تعتبر نقطة انطلاق رئيسية لتقييم احتياجات الأفراد المختلفين من منظور طبي لفترة الراحة الخاصة بهم داخل مجالات العمل والدراسة والسفر وغيرها الكثير.
تذكر دائما أنه إذا كنت تشعر بالتعب الشديد طوال اليوم رغم قضاء وقت كافٍ في النوم فقد تحتاج لاستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تستدعي العلاج الطبي متخصصًا.
