جري التحمل، المعروف أيضًا باسم الجري لمسافات طويلة، هو نوع من التمارين الهوائية يستغرق وقتًا طويلًا، يعتمد على سباقات الجري التي تبدأ من 3 كيلومترات وتصل إلى سباقات الماراثون التي تمتد لـ42.2 كيلومترًا. يتطلب هذا النوع من الجري تحمّلًا عضليًّا و శ్వాస్య వేగం بسبب المسافات الطويلة التي يتم قطعها.

تعد سباقات 5 كم، 10 كم، والماراثون (42.2 كم) هي أكثر أنواع سباقات جري التحمل شيوعًا، وتشارك فيها الملايين حول العالم سنويًا. بالإضافة إلى هذه السباقات الأساسية، هناك أنواع أخرى مثل سباقات نصف الماراثون (21.1 كم) وسباقات الماراثون الفائق (أكثر من 42.2 كم)، بالإضافة إلى الجري عبر الضاحية، والذي يميز نفسه بمساراته غير المحددة والمتنوعة.

تُقام سباقات 5 كم و10 كم عادةً على مضمار السباق في المسابقات الكبرى، بينما تُقام سباقات الماراثون على طرق المدينة، مما يضيف بعدًا تفاعليًّا للسباق ويجمع بين الرياضة والتمتع بالبيئة.

لاستعداد لسباقات جري التحمل، يتطلب الأمر تدريبًا منتظمًا بتركيزٍ على زيادة قدرة الجسم على التحمّل، وذلك عن طريق زيادة المسافة التي يقطعها الشخص بالأميال الأسبوعية أو على المدى الطويل.

يتيح التدريب على سباقات جري التحمل العديد من الفوائد، منها:

* تحسين نظام التنفس: يجعل جسمك أكثر كفاءة في استيعاب الأكسجين وإنتاج الطاقة.

* بناء القوة العضلية: تقوي العضلات المستخدمة في الجري، مما يساعد على إكمال مسافات أطول بسهولة أكبر.

* رفع الحالة المزاجية: يطلق الجسم هرمونات السعرات التي تزيد من الشعور بالبهجة والحيوية.

* منع أمراض القلب والأوعية الدموية: يساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، وتحسين تدفق الدم.

* تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة: يُعزز جهاز المناعة ويقلل من قابلية الجسم للإصابة ببعض الأمراض.

* بناء اللياقة البدنية العامة: يزيد من المرونة، والتعادل، والقوة، ومدى التحمل.

يهدف تدريب جري التحمل إلى بناء نظام القلب والأوعية الدموية بشكل قوي، وتحسين القدرة على التحمّل العضلي، وتقوية الأوتار والعظام، لجعل جسم الإنسان قادرًا على التعامل بسهولة مع قسوة عملية الجري.

يجب أن يكون الشخص الذي يرغب بالبدء بتدريبات جري التحمل قويًّا بما يكفي لتحمّل قوة التمارين وشدتها، بالإضافة إلى أن يمتلك الصبر اللازم لأن عملية التدريب تتطلب وقتًا طويلًا ومتابعة مستمرة.

من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لمواكبة التمارين، والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة وال睡眠.

يُعتبر القدرة على الحفاظ على معدل جري ثابت لا يقل عن الحد الأدنى لفترة طويلة من الزمن هو أهم شرط لرياضة جري التحمل، ويهدف تدريب الجري إلى تطوير الشكل الصحيح لضربة القدم وتأرجح الذراع أثناء الجري، لزيادة سرعة الجري دون حدوث إجهاد غير ضروري لعضلات الجسم.

يُسيطر عداؤو الدول الأفريقية على رياضة جري التحمل في الفترات الأخيرة، حيث أنهم يسجلون الأرقام القياسية العالمية في جميع سباقات المسافات الطويلة، مما يجعلهم رمزًا للتميز والتفوق في عالم الجري لمسافات طويلة.