تعد عملية الولادة القيصرية خطوة هامة نحو رحلة الأمومة، ولكنها قد تتسبب أيضًا في بعض التغيرات الجسدية التي تحتاج إلى رعاية خاصة ووقت للتعافي. أحد أهم تلك التغيرات هو فقدان تشنجات منطقة البطن بسبب الإجهاد الناتج عن الحمل والعملية نفسها. إليك دليل شاملاً حول كيفية شد عضلات البطن بعد الولادة القيصرية بشكل آمن وصحي:
- التعافي الطبيعي: مباشرةً بعد الخروج من المستشفى، سيشجعك الأطباء عادةً على الحركة البسيطة والمشي لمساعدة الجسم على الشفاء وتقليل خطر تخثر الدم. يبدأ التعافي الفعلي لعضلات البطن تدريجيًا مع مرور الوقت. يمكنك بدء تمارين بسيطة تحت إشراف الطبيب خلال فترة ما بين ستة إلى ثمانية أسابيع عقب العملية. هذه الفترة ضرورية للجسم لتكوين ندبات صحية وتجنب أي مزيد من الضغط على المنطقة المصابة.
- تمارين كيجل: تعد هذه التمارين طريقة فعالة لتحفيز وتقوية عضلات قاع الحوض، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم منطقة البطن. يمكن تنفيذ تمرينات كيجل أثناء جلسات الاسترخاء أو حتى عندما تكون مستلقية في السرير. حافظ على التنفس المنتظم واغمض العضلات كما تفعل لمنع التبول لفترة قصيرة ثم اتركها مجددًا. كرر هذا عدة مرات يومياً حسب قدرتك وتحملك للألم.
- التمارين الهوائية: المشي خيار ممتاز للمساعدة في تعزيز الدورة الدموية وتعزيز قوة القلب والأوعية الدموية بالإضافة لممارسة الرياضة المناسبة لبناء كتلة العضلات وإعادة بناء اللياقة العامة لجسدكِ بشكل عام بما فيه مفاصل الخصر والفخذين والذي يؤدي لإحكام وانتظام شكل وحجم محيط خصرك وأعضائك الداخلية الأخرى ذات الصلة ومن ضمنها الرحم والمبيض وغيرهما مما له تأثير مباشر ومؤثرعلى حيويته واستقراره واسترجاع وزنه والحفاظ عليه كذلك . احرصِي دوماً بأن تُجري تجارب جديدة بإرشاد طبيبك المعالج قبل البدء بتطبيق طرق مختلفة للتمرين واسأل عنه بشأن برنامجه المقترح لك والذي يناسب حالتك الخاصة وذلك حرصاً منّا علي سلامتك ومتابعة تقدّم سير مراحل عمليات شفاء جسمك والجروح الناتجة عنها بالصورة المثلى المبنية علمياً وبكل احتراز ممكن.
- التغذية السليمة: اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتينات النباتيه الحيوانيه كالأسماك والدجاج واللحوم الحمراء قليله الدهون مع الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه سيقدم دعماً كبيراً لقوتك ومناعيتك العامتين بينما يساعد أيضاً بشغل مساحة داخل معدتك مانعا بذلك لتجمع الغازات والشعور المتزايد بالحاجة لاستخدام المنومات المضاده للإمساك المؤقت أثناء مرحلتي المسعى لاعضاء الامتصاص والاستقبال لأجزاء الطعام المهضومه وهو أمر مفيد للغاية حين التفكير بالتأثيرات الجانبية الناجمةعن زيادة الوزن غير المرغوب بها والناتج عن تراكم دهون زائدة بغشاء المعدة وماحولها وعلى اعلى وجه خاص مقربة منها مثل الجزء الاعلى من احبال الخاصره ونصف حلقه الثدي ويظهر ذلك بصورة واضحه عند ابصار الشخص انعكاس صورته أمام مرآته وقد لاحظتها لاحظتها العديدُ ممن واجهن نفس التجربه المحزنة! لذلك فان الحرص على النظام الغذائي الصحيح مهم جدا لحماية منطقه البطن كما ذكرناه سابقاً ولكسر دروه التمدد الغير مرغوبه استعدادا للعوده التدريجيه لما كان عليها سابقا وعليه فإن معرفتك بهذا الأمر تعتبر جزء أساسيا باتخاذ جميع الخطوات اللازمة الواجب القيام بها تجاه إعادة تصليب وفرد عضلات وسقف بطنيك مرة اخرا????❤️?❤️?
