الرعاية الصحية أثناء فترة الحمل الأولى هي وقت مهم للغاية لتأسيس صحة جيدة لك ولطفلك المتنامي. هذا الفصل، والمعروف أيضاً باسم "الثلث الأول"، يمتد بين بداية الحمل حتى نهاية الشهر الثالث. إليك بعض النصائح الأساسية التي يمكن أن تساعد في رعايتك وجنينك بشكل آمن وفعال:

1. فحوصات منتظمة: زيارة الطبيب بانتظام أمر ضروري للتأكد من صحتك وصحة جنينك. قد تتضمن هذه الفحوصات اختبارات الدم، تصوير الموجات فوق الصوتية، وفحوصات ضغط الدم والمعدنيات مثل الحديد والفولات.

1. التغذية السليمة: تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل حمض الفوليك، الكالسيوم، وفيتامين د. تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة الغنية بالسكر والكافيين.

1. النشاط البدني: رغم أنه يُنصح عادة بتقليل النشاط الشديد، فإن المشي الخفيف وممارسة اليوجا للحامل يمكن أن يكون مفيداً جداً لصحتك العقلية والجسدية وكذا لمرونة جسدك لاستعداد الولادة.

1. العناية بالنفس: مع زيادة وزن الجسم والتغيرات الهرمونية، قد تشعرين بالإرهاق والعصبية أكثر من المعتاد. حاولي الحصول على الكثير من الراحة والاسترخاء وتواصلتِ مع شريكك وأصدقائك المقربين حول مشاعرك.

1. استشارة الطبية بشأن الأدوية: إذا كنت تحتاجين لأخذ أي أدوية بسبب حالة طبية سابقة أو حالية، استشير طبيبك قبل الاستخدام. العديد من الأنواع قد تكون غير آمنة للأمهات الحوامل.

1. الإدارة المناسبة للمرض: إذا أصبت بمخاض مبكر أو نزيف حوضي، فاطلب الرعاية الطبية فوراً. حافظي أيضا على نظافة منطقة الفرج الخاصة بك لمنع العدوى.

1. البقاء مرنة ومتسامحة: كل حمل مختلف عن الآخر ويمكن أن تستغرق أجسامنا وقتاً مختلفة للتعود عليه. كن صبوراً ومع نفسك، واحتفظ برباطة الجأش عندما تواجه تحديات جديدة نتيجة للتغيرات الجسمانية والنفسية المرتبطة بالحمل.

1. النوم الكافي: جسمك بحاجة إلى الطاقة لإعادة بناءه وإصلاح نفسه واستيعاب طفلك الصغير الناشيء. لذا تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، بما يشمل القيلولة عند الحاجة إليها لتحقيق ذلك الهدف.

1. الكشف المبكر عن حالات الصحة النفسية: في حين أن معظم النساء يتمكنّ من التعامل مع تقلبات الحالة المزاجية والشخصية خلال تلك الفترة بدون مساعدة خارجية كثيرة، إلا أنها تعتبر خطوة ذكية البحث عن المساندة المهنية إن شعرت بأن الأمر تعدى حدود القدرة الذاتية للإدارة اليومية لمثل هكذا تغيرات طبيعية تماماً ولكنها مثيرة للعقد النفسي لدى البعض منهم لفترة مؤقتة فقط ثم تهدأ بعد مدة قصيرة نسبياً مخلفة آثار جمالية جميلة تدعى الأطفال!

مع اتباع هذه التعليمات، يمكنك تحقيق رحلة حمل صحية وممتعة لك ولك ولجنينك العزيز!