يعاني العديد من الأشخاص من الشخير أثناء النوم، ولو كانت فترة النوم قصيرة. يُعرف الشخير على أنه صوت تنفس النائم المرتفع الذي يرافقه خرشفة. يرتبط الشخير بالعديد من الأسباب مثل النوم في وضعية غير صحيحة، أو الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، أو النوم العميق بسبب التعب والإرهاق. يُعتبر الشخير مشكلة حقيقية تسبب الإزعاج والمشاكل للكثير من الأشخاص، خصوصاً الأزواج، وبالأخص الأزواج الجدد حيث يمكن أن يسبب الاحراج في بداية الحياة الزوجية.
أسباب الشخير
- العمر: كلما تقدم العمر تضيق الحنجرة أكثر.
- أسباب خلقية: مثل ضيق الحنجرة. حنجرة الرجل أضيق من المرأة، لذلك يعد الشخير لدى الرجال أكثر شيوعاً.
- أمراض الأنف والحنجرة: تؤدي إلى اغلاق المجرى التنفسي مما يسبب انسداد لمجرى الهواء.
- زيادة الوزن: تؤدي إلى ترهل عضلات سقف الحلق.
- التدخين والمهدئات: يؤديان إلى الارتخاء في العضلات.
- وضعية النوم: خصوصاً على الظهر تسد مجرى الهواء.
أهمية مراجعة الطبيب
يعتقد الكثيرون أن الشخير ليس بالأمر الخطير الذي يتطلب زيارة الطبيب، لكن دراسات بريطانية أشارت إلى أن هناك علاقة وثيقة بين من يعانون من الشخير وارتفاع ضغط الدم. لذلك، من الضروري مراجعة الطبيب لعلاج هذه المشكلة قبل أن تؤدي إلى مضاعفات أخرى. بعض أعراض الشخير تشمل:
- الشعور بالخمول الشديد أثناء ساعات العمل.
- الشعور بالصداع عند الاستيقاظ.
- فقدان الذاكرة وكثرة النسيان.
- ارتفاع ضغط الدم.
علاج الشخير
يمكن اتباع الطرق التالية لعلاج الشخير:
- تغيير وضعية النوم: النوم على الظهر يزيد من مشكلة الشخير حيث يُسبب انطواء السان وسقف الفم إلى الجدار الخلفي من الحلق. أما النوم على أحد الجانبين فيمنع حدوث ذلك. يمكن استخدام وسادة لدعم الظهر أو ثني السرير مع رفع الرأس إلى أعلى لفتح الممرات الهوائية للأنف.
- التخلص من الوزن الزائد: تراكم الدهون حول منطقة الرقبة يضغط على الحلق من الداخل مما يعرضه للانضغاط أثناء النوم وبالتالي يتسبب بالشخير.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة وممارسة العادات الصحية للنوم: النوم بطريقة خاطئة يقلل من استرخاء العضلات المتواجدة في مؤخرة الحلق. العمل لساعات طويلة من غير راحة يسبب النوم العميق وبالتالي يزيد من مرونة العضلات مما يسبب الشخير.
- التخلص من انسداد الممرات التنفسية في الأنف: الكثير من الأشخاص يتعرضون لنزلات البرد أو لأسباب أخرى مما يتسبب في ضيق الممرات التنفسية. أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد في فتح انسداد الأنف. يمكن استخدام زجاجة مياه مالحة لغسل الأنف أثناء الاستحمام أو وضع قطرات منها في الأنف.
- تغيير الوسائد والأغطية وتنظيفها باستمرار: الإصابة بالحساسية بسبب الغبار والأتربة العالقة على الأغطية والوسائد من شأنها أن تؤدي إلى الشخير. يجب وضع الوسائد لمدة ساعتين على الأقل تحت أشعة الشمس بشكل أسبوعي واستبدالهما كل ستة أشهر.
- الإكثار من شرب الماء: عدم شرب الماء باستمرار يجعل الإفرازات الموجودة في سقف الأنف والحلق أكثر لزوجة، مما يسبب الشخير. الرجل يحتاج إلى ما يقارب ستة عشر كوباً، والمرأة بحاجة إلى أحد عشر كوباً.
فيديو عن علاج الشخير
للتعرف على المزيد من المعلومات حول الشخير وعلاجه، يمكنك مشاهدة الفيديو المرفق.
باتباع هذه النصائح والحلول، يمكن التخلص من مشكلة الشخير وتحسين جودة النوم لك ولمن حولك.
