اختيار الوزن الصحي يعتمد بشكل كبير على الطول الذي يُعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تحدد نطاق الوزن الطبيعي للشخص. إليك كيفية تحديد الوزن المناسب لك بناءً على طولك:

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI): هذا المؤشر الأكثر شيوعاً لقياس الوزن بالنسبة للطول يتم حسابه عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام مربع طوله بالمتر. النتيجة التقليدية تعتبر ضمن الفئة الصحية إذا كانت بين 18.5 إلى 24.9. ومع ذلك، يجدر التنويه أنه ليس مؤشراً دقيقاً لكل الأجسام والأنسجة الدهنية المختلفة وقد لا يعكس الصحة العامة بدقة لأصحاب العضلات العالية.

1. الوزن الأمثل حسب جدول BMI: يمكنك استخدام جداول BMI المتاحة عبر الإنترنت لتحديد ما إذا كان وزنك حالياً ضمن المدى الصحي لمستواك من الارتفاع. لكن يجب العلم بأن هذه الجداول ليست دقيقة تماما وقد تحتاج لتعديلها وفق حالتك الشخصية والعوامل البيئية الخاصة بك.

1. فحص القياسات الحيوية: بالإضافة إلى الطول والوزن، يمكن أيضًا أخذ قياسات أخرى مثل محيط الخصر ومحيط الورك في الاعتبار عند النظر إلى ملف الجسم الشامل والصحة العامة. بعض الدراسات تشير إلى أن نسبة محيط الخصر/الورك قد تكون أكثر أهمية مقارنة بمؤشر كتلة الجسم وحدها.

1. استشارة المحترفين الصحيين: أفضل طريقة للتأكد من أن وزنك مناسب لحالتك هي الاستعانة بخبير الرعاية الصحية مثل طبيب عائلتك أو اختصاصي تغذية مرخص. هم يستطيعون تقديم المشورة والتوصيات المخصصة بناءً على تاريخك الطبي وعادات نمط الحياة وأهداف اللياقة البدنية طويلة الأجل.

تذكر دائماً أن الهدف النهائي يجب أن يسعى لتحقيق مستويات صحية ولياقة وليس فقط رقم معين على الميزان.