سرطان الثدي يعد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء، لكن مع الوعي الصحيح والتدابير الوقائية المناسبة، يمكن تقليل خطر الإصابة بشكل كبير. إليك بعض الطرق الفعالة التي يمكنك تنفيذها لتحمي نفسك:
- فحص ذاتي منتظم: تعلم كيفية إجراء فحص ثدي ذاتي شهري لتتعرفي على أي تغييرات غير طبيعية. هذا ليس بديلًا لفحوصات الطبيب ولكن يمكن أن يساعد في اكتشاف الأعراض المبكرة.
- الفحص الطبّي المنتظم: يجب على جميع النساء فوق سن الأربعين الخضوع لفحص تصوير ظليل (ماموجرام) كل سنتين. بالنسبة لمن هم تحت هذه السن، قد يتم اقتراح الفحوص بناءً على عوامل خطورة أخرى مثل التاريخ العائلي للمرض أو تاريخ شخصي سابق للإصابة بالأورام الحميدة.
- الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة بعد انقطاع الحيض مرتبط بكثرة إصابات بسرطان الثدي. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساهمان في تحقيق وحدة كتلة الجسم المثالية.
- تقليل التعرض للهورمونات المتعلقة بالخصوبة: الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين والبروجسترون، سواء كانت حبوب منع الحمل أو علاجات الخصوبة الأخرى، ترتبط بصورة جزئية بمخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى البعض. إذا كنتِ تفكرين في استخدام هذه المحفزات الهورمونية، تحدثي إلى طبيبك حول المخاطر والفوائد المحتملة لك.
- تجنب استهلاك الكحول: هناك ارتباط معروف بين تناول كميات كبيرة من المشروبات الروحية والإصابة بسرطان الثدي. حاولي الحد من تعاطي الكحول قدر المستطاع للحفاظ على الصحة العامة.
- تناول غذاء صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون يقلل احتمالات الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بما فيها سرطان الثدي. تجنبي الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر البسيط قدر الإمكان.
- إدارة الضغط النفسي: البحث يشير إلى وجود رابط محتمل بين مستويات الضغوط النفسية المرتفعة والإصابة بسرطان الثدي. ممارسة تقنيات إدارة الضغط مثل التأمل والاسترخاء وتمارين اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف القلق وتعزيز السلام الداخلي.
- عدم التدخين: بالإضافة إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، يزيد تدخين التبغ أيضًا من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل ملحوظ. إن ترك التدخين هو قرار مهم لصحتك الشاملة وليس فقط ضد سرطان الثدي.
- استشرِي طبيبك بشأن العلاج الإشعاعي السابق: تعرض المنطقة الصدرية للأشعة أثناء علاج آخر مثل علاج مرض سرطاني مختلف قديزيد فرص ظهور سرطان جديد لاحقًا. لذلك يستحسن إبلاغ طبيبك بتاريخ علاجي مشابه عند القيام بأي فحوص جديدة ذات صلة بسرطان الثدي.
- أخيرا وليس آخرا، حافظي دائما على شعوركَ بالقوة والثقة بالنفس! كن نشطة اجتماعياً واحتفزي بحياتك، فأنت تستحقین ذلك وتستطيعين مواجهة تحديات الحياة بكل قوة ونقاء قلب وشجاعة روح!
