النقرص، المعروف أيضاً بالتهاب المفاصل النقري، هو حالة صحية مزمنة تتسبب في آلام حادة ومؤلمة في المفاصل. يحدث هذا عندما تتراكم معدن اليورات وتشكل بلورات داخل المفاصل، مما يؤدي إلى الالتهاب والألم. بينما قد يكون العلاج الدوائي ضروريًا لإدارة الأعراض، فإن هناك العديد من التدابير الوقائية والعلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة للأفراد المصابين بالنقرص.
في الخطوة الأولى نحو إدارة الحالة بشكل فعال، يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور يمكن أن يخفض مستويات حمض اليوريك في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والكحوليات يساعد أيضًا في التحكم في مستوى حمض اليوريك في الجسم.
بالإضافة للنظام الغذائي، يوصى بالحفاظ على وزن صحي لأن زيادة الوزن تشكل ضغطاً إضافياً على المفاصل ويمكن أن تساهم في تفاقم أعراض النقرص. الرياضة المنتظمة، خاصة المشي والجري خفيفان، يساهمان في الحفاظ على اللياقة البدنية ويقللان خطر الإصابة بالنقرص.
كما تعد بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات B6 وB12 وكبريتات الجلوكوزامين مفيدة في الحد من التهاب المفاصل وبالتالي تخفيف الألم المرتبط بالنقرص. لكن من الضروري دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج علاجي جديد.
أخيراً وليس آخراً، استخدام طرق الاسترخاء والتدليك المناسب للمفاصل يمكن أن يحسن تدفق الدم ويساعد في تخفيف الألم. كما ينصح باستخدام الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب حول المنطقة المتضررة للمساعدة في التعافي.
بالرغم من عدم وجود علاج نهائي لنقرص حتى الآن، إلا أنه بإجراء تغييرات نمط حياة بسيطة واتخاذ خطوات مدروسة للعناية بصحة مفاصلك، يمكنك تحسين حالتك بشكل كبير وضمان حياة أكثر راحة وصحة.
