"إذا كنت تعتقد أن الدقيقة وقت قصير ، فأنت بالتأكيد لا تعرف هذا التدريب"

قد تكون سمعت هذه النكتة سابقاً ، ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..

لشرح بعض الحقائق!

تابعني

"نصيحة :فضلوا التغريدة وتابعوا السرد.." https://t.co/fb4cJp2Yh1

قبل نبدا السرد يوجد في المفضله اكثر من ثريد وقصص الانبياء وبعض المعلومات المفيده ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️

• فضلوا التغريدة وتابع السرد.

هذا التمرين يسمى Plank وهو في الحقيقة صعب لانه يقوم بشد أغلب عضلات الجسم

البطن ، الظهر، الساق، الفخذ، الصدر، والأكتاف أيضاً

كلما تمكنت من إطالة مدة هذا التمرين، كانت مقاومتك للتعب ولياقتك أعلى. وهذا ما يفسر صعوبته عند الكثيرين

ببساطة لياقتك ليست "تمام" إن كنت تواجه صعوبة فيه. https://t.co/VeHFb7XXbh

زيادة مرونة الجسم أكثر من ذي قبل

تعد المرونة إحدى الفوائد الرئيسية لهذا التمرين، فهو يمدد العضلات الخلفية والأكتاف وأربطة الركبة والقدمين، كما يعمل البلانك الجانبي أيضًا على تعزيز العضلات الخارجية المنحرفة مما يمنحك المزيد من المرونة ويقدم دعمًا أساسيًا لجسدك https://t.co/HaVw7O3LPe

تحسين وضع الجسم بشكل كبيريؤثر تمرين بلانك على شكل الجسم بأكمله، مما يؤثر على صحتك بشكل عامل، فهو يعزز من قوة العظام والأربطة مما يعني صحة_أفضل كما أن شكل الجسم يضمن تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري مما يقلل آلام الظهر إلى ذلك كله فهو يمنحك مظهرًا جيدًا وصحة أفضل وثقة بالنفس https://t.co/FzJ87nvTpz