لأفضل صحة نفسية عليك بهذه الأطعمة الخمسة

تعرف عليها وكيف تحسن المزاج ... https://t.co/stYr7T4S87

الكربوهيدرات المعقدة

هي سكريات تتكون من جزيئات كبيرة تحتوي على الألياف والنشا، توجد في الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة

مفيدة لصحة الدماغ لأنها تطلق الجلوكوز ببطء في نظامنا مما يساعد على استقرار مزاجنا. https://t.co/L9PMzHVLJX

مضادات الأكسدة

تعمل كدفاع ضد الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الدماغ والجسم وعلى إصلاح الأضرار التأكسدية ومكافحة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا في الدماغ.

إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يزيد من المواد الكيميائية الجيدة في مخنا ويحسّن المزاج. https://t.co/cAd3uGNbKU

أوميجا 3

هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تشارك في عملية تحويل الغذاء إلى طاقة.

مهمة لصحة الدماغ والتواصل مع مواده الكيميائية الجيدة مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. https://t.co/pdQJq4O8WZ

فيتامينات ب

تلعب دورا كبيرا في إنتاج المواد الكيميائية للسعادة في الدماغ، وهي السيروتونين والدوبامين.

الكميات الكافية من الفيتامينات B6 – B12 وحمض الفوليك في النظام الغذائي تعمل على الحماية من الاكتئاب، أما الكميات المنخفضة للغاية فتعمل على زيادة شدة أعراضه. https://t.co/UHUZP9lLyj