لو بتعمل دايت وبتاكل كالوريز أقل من احتياجك, مش مهم توزيعة الكارب والفات طالما بتاكل كفايتك من البروتين كل يوم

اختار high carb أو low carb براحتك على حسب بتحب تاكل ايه وايه اللي هيخليك تلتزم بالدايت أكتر

المهم تاكل فات عالأقل 0.6 جرام لكل كيلو من وزنك يوميًا, ده الـbare minimum

لو قليت عن كده ممكن يحصل مشاكل, لكن الكارب ممكن نظريًا تاكل 0 جرام كل يوم ومافيش مشكلة عادي

احتياجك اليومي من البروتين 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزنك, لو بتخس الأفضل تبقى على الـhigher end من الـrange ده عشان تحافظ على الكتلة العضلية وماتخسش مع الدهون

with that being said,

ده مايمنعش اني شخصيًا بفضل الـhigh carb أكتر (سواء لشخص بيخس أو بيزيد أو بيحافظ على وزنه) وبنصح بيه أي حد

في التويتس اللي جاية هفسر ليه الدليل العلمي (والـanecdotes) بترجح كفة الـhigh carb diet أكتر, أو عالأقل ليه بفضله شخصيًا

- تمرين الأوزان أصعب لما تكون عضلاتك glycogen depleted بسبب انك مش بتاكل كارب كفاية, خصوصًا الـstrength training, اللي هو الـstimulus الأساسي اللي مسئول عن الحفاظ عالكتلة العضلية وقت الدايت, performance أسوأ relatively معناه خسارة عضلات أكتر

• نفسيًا low carb برضه مش أحسن حاجة

- Leptin is more responsive to crab intake وده الهرمون المسئول بشكل كبير عن احساس الشبع وappetite supression