للمبتدئين في تمارين القوى ولكل من يحتاج أن يضم هذه التمارين لعاداته اليومية، لكل من يطبقها يومياً ولكن نسي وصفة البداية الآمنة وأهمية التدرج حتى الإتقان لشخص مبتديء يهمه أمره.. حتكلم عن أهميتها وطريقة البداية والتدرج بآدائها حتى إتقانها بحول الله تحت هذه التغريدة بشكل مبسط،

ببساطة وكبداية لو قسمنا العضلات ل ٤ أقسام رئيسية:

• الجزء العلوي:

١- الظهر وعضلة الباي؛ نستخدمهم عند رفع الأشياء من الأرض لذلك التكنيك يعتمد على عملية السحب بشكل عام

٢- الصدر وعضلة التراي: نستخدمهم عند الدفع، الباب، دفع الشيء من مكان إلى آخر وكذلك تكنيك تمارينها

• ٣- الوسط : core

وهو اللب والأساس، بشكل عام فإن الشخص لا يكون قوي بلب وأساس ضعيف!

• الجزء السفلي:

٤- الأرجل؛ أكثر جزء مستخدم أثناء المشي والتنقل..

بكدا حنطلع ب ٤ تمارين أساسية للعضلات حسب الترتيب:

بول أبز pull ups

بوش أبز push ups

بلانك plank

سكوات squats

سؤال: أنا مالي في الرياضة كيف أبدأ هذه التمارين؟

جواب:

نبدأ بكل تمرين على حدة، طبعاً كبداية لاينصح بحمل الأثقال بشكل عام كفاية وزن الجسم إلى أن يتم إتقان التكنيك..

١- السكوات:

ممكن تجربة السكوات باستخدام الجدار كمساعد أو السكوات فوق الكرسي كبداية إلى أن يستطيع الشخص آدائها ٢٠ مرة بدون تعب وبعدها ينتقل لمرحلة لايحتاجهم فيها https://t.co/MftaocQafY