انتشرت مؤخراً رياضة المشي الجبلي أو الهايكنج واللي هي من أكثر الرياضات متعة في عماننا الثرية بالأماكن الجميلة???

سويت هذا الثريد البسيط بقائمة الأشياء اللي ضروري الانتباه لها قبل الخروج في مثل هذه الرحلات خاصة اذا كنتوا رايحين بروحكم ??⛰ https://t.co/kTsPUzW10q

١-

أخذ حقيبة ظهر لحمل الأغراض من ماء وطعام وعدة إسعافات أولية ? وملابس احتياطية ? وغيرها من الأشياء اللي يمكن تحتاجوها في المسار + عشان تقدروا تستخدموا يدكم ✋? في بعض الأماكن الصعبة في المسار وما تكون مشغولة بالأغراض ? https://t.co/hCW1AOn3wM

٢-

أخذ كمية كافية من الماء لا تقل عن لتر ونص للشخص الواحد حتى لو كان المسار قصير وسهل وتزيد الكمية على حسب طول المسار

❌لاحظت ناس يروحوا مسارات ريام وسداب وسعال وياخذوا معهم غرشة ماي صغيرة ٥٠٠ مل ولا شيء آخر على أساس ان المسار "قصير" بس الكمية ما كافية ابدا!

٣-

أخذ عدة إسعافات أولية + أي أدوية ممكن يحتاجها الشخص إذا لا سمح الله جاته ضربة شمس أو هبوط أو غثيان بسبب المرتفعات??

❗️وضرووووري أخذ كمية من الأكل الخفيف snacks منها مالح ومنها حلو (مكسرات، فواكه، فواكه مجففة، بسكوت خفيف، بروتين بار)?? https://t.co/JCK4YWAg0n

٤-

لبس ملابس رياضية مناسبة اللي اقمشتها تكون مطاطة وخفيفة وتمتص الرطوبة وما تنقص بسهولة اذا احتكت في الجبل (مثال: dri-fit)

للمحجبات ممكن استبدال الشيلة بالbuff أو Nike hijab أو الحجاب القطني اللي ما يطيح بسهولة عشان ما تنشغلوا به

❌ لا تلبسوا جينز ولا قطن ثقيل ولا حرير https://t.co/Y3ct7ZTKNN