- صاحب المنشور: عبد الولي بن البشير
ملخص النقاش:في عالم اليوم الرقمي المتسارع, أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية. بينما توفر هذه التقنيات الراحة والسهولة, إلا أنها قد تثير أيضاً مجموعة جديدة من التحديات الصحية النفسية التي تحتاج إلى الاهتمام والتوعية. هذا المقال يستكشف كيف يؤثر استخدام التكنولوجيا على الصحة العقلية للشخص ويقدم بعض الاستراتيجيات للتعامل مع تلك التأثيرات.
تأثير التكنولوجيا على الصحة النفسية
من أكثر القضايا شيوعاً هي مشكلة الاعتماد النفسي على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام التكنولوجيا إلى زيادة مستويات القلق والأرق بسبب الضوء الأزرق المنبعث منها الذي يمكن أن يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، الهرمون المسئول عن تنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك, التعرض المستمر للمعلومات والمطالب عبر الإنترنت يمكن أن يساهم في الشعور بالإرهاق العقلي والإجهاد.
كما تساهم وسائل التواصل الاجتماعي بنسبة كبيرة في المشكلات النفسية مثل مقارنة الذات مع الآخرين("FOMO"- الخوف من فقدان شيء), مما يسبب حالة من عدم الثقة بالنفس والشعور الدائم بالضعف أمام نجاحات الغير الظاهرة فقط. كما قد تؤدي للتسلط أو التنمر عبر الانترنت إذا لم يتم التصرف بحكمة عند استخدام الشبكات الاجتماعية.
استراتيجيات لتحسين الصحة النفسية باستخدام التكنولوجيا
- تحديد الحدود: حدد وقت يومي محدد لاستخدام التكنولوجيا لتجنب الإفراط في الاستعمال. حاول وضع هاتفك خارج غرفة نومك أثناء الليل لضمان نوم أفضل.
- استخدم التطبيقات التعليمية: هناك العديد من التطبيقات التي تساعد في تقليل مستويات القلق وتحسين التركيز والنوم.
- مراقبة المحتوى: كن انتقائياً بشأن الأشخاص الذين تتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بتقييم جودة المعلومات التي تستقبلها وتقبلها كحقائق مؤكدة.
- تمارين ذهنية: خذ فترات راحة منتظمة خلال العمل ومن تمارين إعادة التشغيل البسيطة وهي قراءة كتاب أو القيام برحلة قصيرة سيراً على الأقدام بعيدًا عن الشاشة.
- الدعم المجتمعي: شارك تجاربك ومشاعرك مع مجتمعات داعمة عبر المنتديات الصحية العامة أو مجموعات العلاج الجماعي عبر الانترنت تحت اشراف مختصيين في علم نفس الصحة النفسية .
هذه الخطوات ليست حلولا سحرية ولكنها بداية جيدة نحو حياة أكثر توازنًا واستقرارًا عقليا حتى وإن كانت دوائر الحياة كلها متصلة بالتكنولوجيا الحديثة بشكل كبير جدًا الآن وفي جميع القطاعات المختلفة!
